來自睡眠治療師的專業(yè)建議——歐洲杯期間如何正確地熬夜看球？    

小的時候，老爹還是狂熱球迷的時候，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)他在半夜的時候起來看球，那時我還不能理解這種熱情，覺得第二天看一下回放不就行了？在我的理解里，足球比賽來的刺激遠不如籃球那么頻繁，綠茵球場充斥的是冗長的拉鋸戰(zhàn)，有時候90分鐘的球賽看下來都進不了幾個球。

后來我開始慢慢對足球產(chǎn)生了一點興趣，成為了一名偽球迷。中學時便有一次試著起夜和他看了一次世界杯，在那之后我似乎覺醒了點什么東西，開始逐漸明白起了足球的魅力和熬夜觀賽的快感——夜里人的感官神經(jīng)會更加敏感，晝夜節(jié)律變化帶來的強烈睡意和緊張刺激的球賽互相沖擊，會讓我們變得亢奮起來；熬夜導致的體力消耗會讓我們產(chǎn)生饑餓感，不禁會想吃夜宵……于是冰涼啤酒/飲料和美味的夜宵便成了所有熬夜觀賽的球迷們最好的搭檔~也讓熬夜觀賽變得更加有誘惑力~（以前起夜看球可以跟老爹一起偷偷吃個方便面……）

因為時差關系，很多國外的比賽經(jīng)常會在半夜播出（特別是歐洲地區(qū)），當下正在如火如荼進行中的歐洲杯也是如此。

最近的朋友圈多了很多熬夜看比賽的朋友發(fā)的狀態(tài)，有三五成群舉著啤酒干杯的，有深夜默默發(fā)了句“C羅牛逼”的，還有一些是哭訴熬不起夜，第二天上班沒狀態(tài)……

人一旦到了中年，好像就逐漸變得熬不起夜了。我們往往會發(fā)現(xiàn)自己越來越容易疲累，精力變差，身體也日不如前。好不容易熬了個夜看了一場球，第二天復工就火葬場了：工作狀態(tài)下滑，注意力不集中，疲倦打瞌睡各種現(xiàn)象撲面而來。但是！作為一名狂熱的球迷，對自己支持的球隊做到一場不落地似乎是最低標準了，熬熬夜算什么呀~

什么？既擔心熬夜的傷害，又想看球？到底有沒有什么方法或者小貼士可以幫助我們正確地熬夜，適當降低熬夜帶來的損害呢？當然有，今天這篇小文，艾路就從自己的專業(yè)角度出發(fā)，來告訴大家一些“正確的”熬夜方法。

關于熬夜

首先是熬夜的定義。通常我們講熬夜，指的是作息不規(guī)律，時而晚時而早，晝夜顛倒睡眠不足。那如果是規(guī)律的晚睡晚起，算不算熬夜呢？又不算，這種應該叫睡眠時相后移。所以熬夜的重點在于“不規(guī)律”。

熬夜傷不傷身？答案是肯定的，長期的熬夜肯定傷身，但短期的偶爾的熬夜其實傷害并不大，甚至可以忽略不計。所以不用擔心偶爾熬夜看一兩場球就會有猝死風險，這概率小之又小，我們要做的更多是在熬夜時注意不要犯太多不利于身體健康的“禁忌”。

第一個禁忌——夜宵

比起擔憂熬夜的傷害，熬夜時的夜宵其實對我們身體的負擔更重。

隨著炸雞燒烤小龍蝦逐漸變成當下年輕人的夜宵首選，許多人在熬夜看球時也會準備滿滿一桌宵夜迎接比賽的到來，這恰恰是熬夜過程中最不應該做的事情。重油重鹽會增加我們的腸胃負擔，影響睡眠也影響健康，還有嚴重變胖的風險~~~

那熬夜就不吃東西了？其實是可以的，但要注意量和種類，夜間盡量以份量適中和清淡的飲食為主，比如餓了就吃一點餅干，一點牛奶充饑即可。而如果堅持不吃餓著肚子，可能還會有更有精神——人在餓肚子的時候會分泌一種叫“食欲肽”的興奮劑，會催促著我們不能睡覺，要起床找吃的，所以在臨睡前補充一點點能力，還可以緩解一些熬夜帶來的興奮感，幫助我們下半夜重新入睡。

第二個禁忌——酒精與興奮劑

不吃宵夜喝點小酒行不？不行。提神喝點咖啡行不？不行。抽個煙？也盡量不要。

這類神經(jīng)興奮劑可能讓我們在看球的時候能夠保持興奮，但卻會嚴重影響我們下半夜的狀況……比如看球時喝了酒，帶著睡意回到床上時可能會很快入睡，不過后半夜的睡眠質(zhì)量卻堪稱噩夢——會出現(xiàn)各種夜醒夜尿，口干舌燥，次日還可能會有頭痛耳鳴等稱為“宿醉”的表現(xiàn)；抽了煙或者喝了咖啡的，則可能出現(xiàn)精神亢奮的情況，難以再次入睡，可能會出現(xiàn)睜眼等天亮的情況。

所以熬夜期間我們需要注意這類精神興奮物質(zhì)的攝入，無論是酒精還是煙茶咖啡，都盡可能Say No，佛系看球就行……

第三個禁忌——長時間的補覺

熬完夜第二天上班感覺沒精神，下班回家啥事不干早早就睡了；或者剛好是周五周六熬了夜，第二天不上班就干脆睡個天昏地暗……這些是熬夜人常見的補償行為，也叫報復性補覺。

雖然“熬了夜補補覺會好些”這個觀念已經(jīng)深入人心，但既然在這里出現(xiàn)了，他其實就是不對的。我們每天的睡眠時間都是相對固定的，如果有一天睡多了，可能第二天就會受到影響，睡眠需求相應就會減少；但反過來，如果一天熬夜了，第二天睡眠需求則確實會變得相對旺盛，如果是沒有失眠困擾的，可能打打瞌睡沒什么，但也建議午睡和瞌睡不要刻意延長時間，控制在30分鐘甚至更短的時間，打個盹足以恢復精力即可，盡量保持正常作息時間。熬夜過后長時間的補覺不僅沒有讓我們的睡眠變得更好，反而會進一步打亂我們的生物鐘，輕則導致睡眠時相紊亂，重則容易引起入睡困難等失眠問題。

第四個禁忌——錯誤的場景

熬夜看球的最佳場景是哪里？沒錯，絕對是客廳用電視看而不是臥室甚至躺在床上用手機看。

之前說過應對失眠的方法有一項就是“不躺在床上做與睡眠無關的事情”，躺床玩手機會影響睡眠和床之間的條件反射，是一種不良的睡眠習慣，所以在熬夜看球這件事上這個原則同樣適用，盡可能選擇在客廳坐著看球（甚至都不要躺著，待會睡著了~）

燈光選擇也是有講究的。很多人可能會完全不開燈或者只開一盞昏暗的小燈來換取氛圍感，其實這也是錯的……熬夜看球盡可能地開啟大燈，發(fā)光的屏幕和周圍亮度差較大時，會對我們的視力產(chǎn)生影響，產(chǎn)生視疲勞甚至出現(xiàn)近視。

結(jié)語

好了，以上就是從治療師角度出發(fā)對大家熬夜看球的一些提醒~希望大家在保持對競技體育熱愛的同時能夠理性觀賽，注意自己的身體，合理安排作息。如果覺得本文對您有幫助，也請不要吝嗇您的點贊和收藏，同時歡迎轉(zhuǎn)載~