一味苦練往往適得其反，健身鍛煉恢復(fù)是個(gè)大問題，我的4款筋膜槍橫評    

前言：

在網(wǎng)上我經(jīng)?？吹竭@樣一類問題，“堅(jiān)持每天動(dòng)感單車、舉鐵會(huì)有什么效果？”、“堅(jiān)持每天跑步5公里，一年后身體和精神會(huì)有什么變化？”。

其實(shí)我想說的是，堅(jiān)持每天進(jìn)行中大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，中間沒有留出恢復(fù)時(shí)間的話，大概率導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。假如你沒有專業(yè)的“隊(duì)醫(yī)”、按摩師和教練，就不要每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，休息與恢復(fù)也是健身鍛煉的一部分。不過每個(gè)人因?yàn)轶w能、抗壓性與恢復(fù)能力不同，所需的恢復(fù)時(shí)間也不同。身體所需的恢復(fù)時(shí)間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復(fù)時(shí)間愈長。如果你沒有留給身體修復(fù)時(shí)間，隨著練習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的拉長以及強(qiáng)度的增加，最終可能會(huì)出現(xiàn)疲勞性受傷問題，而一旦出現(xiàn)受傷，恢復(fù)也需要很長時(shí)間，得不償失。

所以，我在肌肉酸痛的時(shí)候，會(huì)用筋膜槍來輔助我進(jìn)行放松和恢復(fù)。 筋膜槍是最近幾年用的非常多的促進(jìn)肌肉和軟組織恢復(fù)的輔助工具，也稱深層肌筋膜沖擊儀，通過穩(wěn)定的振動(dòng)頻率，促進(jìn)肌肉和周圍軟組織恢復(fù)或消除疲勞，間接地影響組織的修復(fù)。筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀。我感覺這筋膜槍應(yīng)該是我們目前自我放松肌肉最好的方式了。泡沫軸或者其他按摩器具，不太好掌握，力度輕了沒效果，重了會(huì)很疼，還容易弄傷自己。

過度運(yùn)動(dòng)后,肌肉筋膜就會(huì)被膨脹或擠壓,產(chǎn)生酸痛不適。筋膜槍是通過外在的物理方式解決肌肉緊張等問題,類似以前專業(yè)運(yùn)動(dòng)員結(jié)束訓(xùn)練后韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。用與不用還是有區(qū)別的,在筋膜槍的幫助下,運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的時(shí)間和效率都會(huì)有所提高。合理、正確使用筋膜槍,的確能幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

“差”的筋膜槍，沖擊大、不穩(wěn)定、振幅和力度時(shí)大時(shí)小。尤其是筋膜槍的核心部分電機(jī)，大品牌有保障一些，市面上便宜的筋膜槍，打擊力度、深度和打擊次數(shù)根本起不到深層擊打放松效果，而是一種單純震動(dòng)形式的“震動(dòng)器”。 轉(zhuǎn)速在2000-3000轉(zhuǎn)之上（轉(zhuǎn)速范圍越廣，適配性也相應(yīng)提高）、打擊力度在10kg左右的筋膜槍才能產(chǎn)生比較好的效果。

我們?nèi)粘Ｊ褂?，特別是有便攜需求的，因?yàn)轶w積和重量的原因，都會(huì)選擇小型的筋膜槍，方便我們?nèi)粘ｋS身攜帶，而且現(xiàn)在mini型的筋膜槍的性能也相對強(qiáng)悍了不少，能夠滿足我們大部分的需求。這次的橫評，我收羅了一下我和朋友手上的型號，有：云麥CC 、Keep G1mini、麥瑞克 口紅mini、斯諾德 Q2 mini。

橫評：

外觀部分

云麥 CC筋膜槍

云麥全家福：主機(jī)，電源線，球形、雙叉和SPA三個(gè)按摩頭，便攜盒和收納袋。

主機(jī)粉金色的鋁合金外殼，隱形設(shè)計(jì)的開關(guān)在筋膜槍頂部，底部有USB-C的充電接口和電量指示燈。值得關(guān)注的是云麥筋膜槍自帶的挽手繩非常漂亮，“外貌黨”一定非常喜歡。

Keep G1 mini

keep這款筋膜槍配件比較豐富：除了主機(jī)之外，還帶有充電頭、充電線，球形、平面、雙叉和點(diǎn)狀按摩頭，以及收納包和收納袋。

keep G1亞光灰的鋁合金外殼中規(guī)中矩，充電接口、指示燈和開關(guān)都設(shè)置在底部，頭部是很獨(dú)特的球形設(shè)計(jì)，還帶有一個(gè)拉帶提手。

麥瑞克 口紅筋膜槍 mini

麥瑞克口紅mini主打的是色彩和小體積，陽極紅的鋁合金外殼與“口紅”十分搭調(diào)，配件上比較普通，附帶了4個(gè)按摩頭、充電線和便攜袋。

麥瑞克也是采用了最經(jīng)典的筋膜槍造型，輕巧的設(shè)計(jì)，應(yīng)該會(huì)更受女性用戶的喜愛。

斯諾德 Q2 mini

斯諾德 Q2 雖然也是帶有mini后綴，但確實(shí)這4款筋膜槍里面體積最大的，同樣配有便攜包和4個(gè)按摩頭。

外形上，Q2的T型設(shè)計(jì)，更像是中大型筋膜槍。開關(guān)和指示燈設(shè)計(jì)在“T型”的尾部，而充電口則設(shè)計(jì)在“T型”的下側(cè)（這個(gè)位置我個(gè)人不太喜歡），底部是環(huán)形的散熱孔。

性能參數(shù)對比

4款筋膜槍我做了一個(gè)匯總表，就數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)來說，云麥CC筋膜槍在4款中綜合實(shí)力最為出色；麥瑞克口紅mini，機(jī)如其名，得到了最輕便獎(jiǎng)；而斯諾德Q2雖然重量、體積都沒有優(yōu)勢，但打擊力度是最強(qiáng)的，獲得了最強(qiáng)力獎(jiǎng)。

筋膜槍的重量，其實(shí)不是越輕越好。雖然小筋膜槍更輕和靈活，但過度追求“小”的話，筋膜槍空間有限，無法使用大功率電機(jī)，會(huì)削弱打擊力。所以，如果我們不是極致追求便攜性，大可不必在重量上要求太過苛刻。

受體積所限，所有mini筋膜槍打擊深度都在8-7mm左右，與中大型的筋膜槍10mm左右的行程相比要弱一些。不過相比大型機(jī)器（主要是健身教練或者保健醫(yī)生使用），mini筋膜槍更適合自己給自己按摩放松的場合，自己控制使用更自如，不容易因?yàn)槭址▎栴}過量按摩導(dǎo)致受傷， 對于女性、肩頸手臂等小肌群也更友好。

如果是大肌群，比如大腿、臀部，我們可以自己主動(dòng)按深入一些，也可以達(dá)到深度打擊的效果。

握持感受及特色功能評價(jià)

4款筋膜槍雖然外形方面差異不大，但不同的機(jī)體直徑和重心分布，手感方面還是有著較大的差異。

云麥CC機(jī)身較細(xì)，而且擊打部分更靠近中端，所以握持起來最為舒適。

.Keep的握感類似云麥CC，但因?yàn)閾舸虿糠制珯C(jī)身頂部，重心上移，握起來略微費(fèi)勁。

麥瑞克機(jī)身是最小的，機(jī)身直徑也比較細(xì)，重量輕，容易控制，就算是妹子用起來也很容易控制。

斯諾德Q2機(jī)身直徑也比較大，因?yàn)槭荰字造型，握住的時(shí)候虎口有支撐，大力按摩的時(shí)候，能夠有更好的穩(wěn)定性，但在日常使用時(shí)，握持舒適感并不好，虎口處會(huì)有點(diǎn)不舒服。

特色功能：

云麥CC配備了壓力提醒燈環(huán)，用不同的顏色表示按摩力度，有效避免按摩太淺無法放松深層，壓力太大超出安全范圍。還具備壓力感應(yīng)提速，用力按壓肌肉時(shí)，會(huì)自動(dòng)提升擋位，以適應(yīng)需要放松更深的需求。機(jī)器智能方便，對于新手和老手都非常適用。

Keep的優(yōu)勢還是與APP的緊密聯(lián)系，走的由軟件至硬件的路線。

麥瑞克 口紅mini的優(yōu)勢，在于他的便攜性。

斯諾德 Q2mini的優(yōu)勢，還是在接近中級筋膜槍的打擊能力上。

使用效果

為了真實(shí)模擬，我特地“高價(jià)”買了一塊醫(yī)用級的人體皮膚肌肉模型，用來模擬筋膜槍打在人體的狀態(tài)。

云麥的表現(xiàn)：

麥瑞克：

最后是斯諾德：

實(shí)際人體使用效果：

云麥筋膜槍機(jī)身很穩(wěn)定，振蕩力輕而易舉的穿透了我的二頭肌。云麥筋膜槍因?yàn)榕鋫淞斯枘z頭，打擊有回彈力，手感彈韌，不會(huì)有生硬的推力感，相對其他筋膜槍的發(fā)泡橡膠按摩頭，在手感和打擊感上，要高出一籌。

keep的頻率沒有云麥那么高，感覺穿透力沒有那么強(qiáng)，力度流于表面，有些“散”的感覺。在按摩過程中機(jī)身也會(huì)同步抖動(dòng)，不夠穩(wěn)定，握持起來有些費(fèi)勁。

麥瑞克給人的感覺是比較舒適，力度和深度都比較柔和。

斯諾德不虧是小鋼炮，打擊頻率、力度和深度都不錯(cuò)，就是機(jī)身有點(diǎn)重，長時(shí)間使用的話，握持手會(huì)有些酸。

產(chǎn)品評價(jià)和推薦：

云麥 CC筋膜槍：

云麥 mini筋膜槍實(shí)際表現(xiàn)非常平衡，打擊按摩效果和手感都非常不錯(cuò)，各項(xiàng)參數(shù)在這次幾把筋膜槍中數(shù)一數(shù)二，機(jī)身顏色和做工也是可圈可點(diǎn)，還支持9V快充。特別是壓力提醒燈環(huán)，就算是新手也能很好的控制打擊力度，保證筋膜槍的按摩效果，我感覺是適用范圍最廣的一款，適合大多數(shù)人們適用。

Keep G1 mini

表現(xiàn)相對中規(guī)中矩，沒有特別突出的地方，但也沒有明顯的缺點(diǎn)，能夠滿足我們?nèi)粘＝∩砘顒?dòng)后的放松需求。優(yōu)點(diǎn)是配件豐富，能與keep課程配套使用。

麥瑞克口紅mini筋膜槍

雖然各項(xiàng)性能都不出眾，但體積小、重量輕，很適合隨身攜帶進(jìn)行日常放松，也很適合肌肉厚度薄、力量小的女性用戶使用。

斯諾德 Q2 mini

勁道很足，雖然是mini型號，但打擊力非常充沛，適合大塊頭男性、對按摩很“吃力”的人群。缺點(diǎn)是外形和重量都比較大，攜帶有些不便，小手握持起來也相對困難。

除了運(yùn)動(dòng)健身，上班族也可以用筋膜槍來緩解肩頸以及腰背處的酸痛，使用筋膜槍進(jìn)行肌肉緊張導(dǎo)致的功能性代償，可以快速對代償?shù)募∪膺M(jìn)行有效放松，10分鐘就能很好的緩解肩頸疲勞。不過我們在使用筋膜槍的時(shí)候，盡量選擇有力度提示或者有教程的筋膜槍，用合適的手法、力度和按摩擊打部位，來達(dá)到更好的使用效果，避免不當(dāng)按摩帶來的傷害。