不想跑步？專業(yè)健身教練告訴你燃脂TOP1劃船機怎么用    

序

劃船機在這幾年的逐漸流行，主要因為其高效的燃脂效果、更全面的鍛煉范圍以及更節(jié)省存放空間逐漸被大眾所接受。原本只有跑步機、動感單車及橢圓機的家庭三大健身器材，到現(xiàn)今已經變成了家庭四大健身器材。如何通過劃船機等器材無限接近在健身房的運動效果，一直是各大廠商都在努力的一件事。

劃船機的流行

劃船機在國內開始被大家熟知源自于美劇紙牌屋中木下總統(tǒng)使用劃船機鍛煉。一句“總統(tǒng)用的鍛煉器材”讓許多商家找到了宣傳的契機，也讓許多人注意到了這款產品。又因為于紙牌屋這部美劇本身的風格與內容方向，觀看者多是有一定閱歷或是文化水平都不錯的朋友，這也造成了，早期玩劃船機的群體特性，進一步帶來劃船機高級感的特性，但實際上在美麗國健身房里面，劃船機與跑步機都屬于很受大家歡迎的傳統(tǒng)項目。

經過一段時間的市場培育，并隨著疫情時代居家健身的需求被放大，家里放一臺劃船機已是許多人提上日程的事情。這也是國內劃船機產品出現(xiàn)井噴的原因，幾乎每一個運動品牌，都推出了自家的家用劃船機產品，甚至還有專門以劃船機為單一產品的品牌。

劃船機可能存在的問題

1.做工品質太差

許多人并不知道這個問題，實際上工作室買過的水阻劃船機，遇到過使用1年后，因為用的人比較多，塑件與握手都已經有比較嚴重的磨損，整體使用的物料都比較差。

另一個網紅品牌的劃船機，在我購買僅使用1次后立起來放著過夜，第二天就發(fā)現(xiàn)水箱漏了一地的水，雖然售后上門維修了，但并沒有修好只是漏水變慢，最終導致了第二次維修，一個新買的劃船機7天不到維修兩次你敢信？

其次各種接縫、配件耐久性（如支架）、塑件品質都是廉價劃船機存在的問題。

2.動作不規(guī)范容易受傷

在4大家用健身器械里面，劃船機是唯一一個手腳都都作為主要發(fā)力點的設備，因此動作協(xié)調與細節(jié)都要求略多，比如膝蓋不可以完全伸直到關節(jié)鎖定狀態(tài)、劃船時不能聳肩、不可以太后仰等等，再加上在用力后拉的瞬間是需要比較大的爆發(fā)力，許多人就在使用中出現(xiàn)了膝蓋與腰部拉傷的問題，本來是為了運動好好鍛煉身體的，結果卻得不償失反而受傷了。

3.沒有計劃難以堅持

一個人運動無聊，持續(xù)保持一種運動更無聊。

4.水阻產品阻力衰減嚴重

這算是一個有氧能力入門以后的人才會在意的問題，水阻劃船機在剛啟動時是有非常強烈的“劃船感”，水的阻力非常強烈，而在水箱的水旋轉起來之后，第二個重復動作就會發(fā)現(xiàn)，需要使用的力量減少了幾乎一半還要多，這是因為劃船機是通過水箱里面的槳葉撥水獲取阻力，但水已經開始在水箱中旋轉，再順勢滑動槳葉自然就會省力了不少，燃脂效果會相對減弱。

劃船機2.0：麥瑞克雙阻劃船機

本文所有劃船機演示都由南寧市歐瑞健身工作室的小吳教練完成，小吳教練是一名前消防官兵，退役后開始加入健身行業(yè)，擅長CrossFit及各種有氧訓練，在此表示感謝。

外觀細節(jié)

這款設備坐墊上有進行一定的人體工學設計，尾部會有輕微的翹起可以貼合尾椎位置。

坐墊的材質是有彈性但支撐力度又比較足夠的材質，厚度也非常不錯，結合人體工學設計，坐感會比其他劃船機更舒適。

外觀我們看到這里，下面我們來看看真正的功能怎么樣。

雙阻設計

引用一張官方的透視圖來看會更加明了一些，雙阻指的是傳統(tǒng)的水阻，再加上一個電控的磁阻飛輪，從而組成水阻+磁阻雙阻。看過我之前動感單車文章的朋友應該記得，電控磁阻是區(qū)分動感單車是入門還是高端的核心。電磁阻力可以提供精準控制、可以數(shù)字調節(jié)以及極高的耐用性更久等優(yōu)點。目前除了麥瑞克，其他劃船機還沒有雙阻這個功能。

而在劃船機上采用這樣的雙阻能帶來什么優(yōu)點呢？

1.與水阻結合，有效解決水阻產品阻力衰減的問題；

2.可以在原有水阻的阻力上增加阻力，擴大阻力調節(jié)范圍，如原來水阻只有1-5級，加上磁阻可以變成1-15級（此為舉例并非精準級別）；

3.可以更精準的控制阻力，便于計算卡路里；

4.可以與官方的MERIT app連接，在超燃脂直播課中跟著教練的參數(shù)聯(lián)動調阻，增加正式鍛煉前后的有氧訓練

第四點是我買這個產品最核心的原因，工作室在進行CF團課的時候都是使用開館時候購買的風阻劃船機，水阻劃船機主要是用來給不上團課的會員使用，以及上私教課的會員在上課前后有氧消耗使用。這里面最需要跟著直播課教練調節(jié)阻力的就是私教課會員。

為了讓會員私教課的時間不浪費，普通的消耗型有氧一般都不在上課的時候使用，這里也提醒一下大家，去上健身房的私教課，如果教練在上課的時間讓你去做有氧的（HIIT不算），其實就是在浪費你的時間。因此工作室私教課上課前或是上課后，都會讓會員自己做一定強度的有氧鍛煉。

大多需要上私教課的會員，在抓住一切機會偷懶這方面是非常厲害的，從力量與速度上都會盡量怎么舒服怎么來。而用麥瑞克這款劃船機，打開MERIT app的超燃脂直播課，整個阻力調節(jié)都是根據(jù)APP上教練的節(jié)奏來的，你能選擇的只是課程難度的級別而已。

于是有了這個劃船機，教練就可以根據(jù)會員的身體情況，選好適合的難度開始后，就可以去忙其他的了。超燃脂課程全程從放松、熱身到沖刺都進行指導，并自動調節(jié)劃船機的阻力，最終還會出一個完成情況，告訴你是否有偷懶等，這既能讓學員在訓練前后保持燃脂狀態(tài)，減少偷懶機會，也能減少教練無謂的繁忙程度。

MERIT超燃脂 APP

麥瑞克的劃船機搭配MERIT超燃脂APP進行使用的，才能真的劃分與其他普通劃船機的差異性。

除了keep，我再也沒有見過分類與可選細節(jié)那么多的APP了。首先劃船機只是麥瑞克眾多產品中的一種，APP里面包含了麥瑞克的全線產品，比如動感單車、跑步機、橢圓機等。難度從最簡單的M1到最難的M5，類別上還區(qū)分燃脂與耐力提升等。甚至教練都可以篩選，按我的腦子，有個男女給我選擇就很OK了。

上完課后，會出現(xiàn)本次課程你的運動的成績，最上面的是完成度，下面還有數(shù)據(jù)評分...看完數(shù)據(jù)點擊秀一下，就會出現(xiàn)運動數(shù)據(jù)的匯總頁面，可以讓你發(fā)朋友圈什么的，滿足各種打卡要求。

前面說過的，電磁控制的好處就是可以數(shù)控阻力，所以可以用APP控制阻力的大小。在超燃脂課程里面，課程前期是LV1-LV3級別的阻力熱身，到沖刺階段就會聯(lián)動調阻為LV10-LV16，中間間隙時再自動降低，反復循環(huán)，通過這樣高強度間隙訓練，燃脂效果雙倍，整個過程學員只需要盡量跟上教練的動作與槳頻即可，不需要停下來調阻，運動體驗酣暢淋漓。

總的來說，麥瑞克MERIT app是目前市面上所有健身運動器材產品里面，唯一一個可以與設備聯(lián)動進行阻控調節(jié)的，也是目前我看到教程最齊全的產品APP，會員年費活動價308元的價格也很優(yōu)惠，邀請兩個“家庭成員”一起購買更加不用說，居家健身這一點成本真的不算什么了。

飛梭旋鈕

實際使用中，大部分會員都是跟著教練的課程進行，只需要開始用ipad選擇課程，使用到飛梭旋鈕的機會并不是太多。

折疊式設計

抽屜式收納設計，會比V字折疊的方式更輕松與方便，把設備左右兩邊的軌道鎖扣打開，就可以抓住尾部的把手進行縮短收納。

不過說實話，劃船機這種大件的東西，個人建議只要家庭環(huán)境不是十分狹小，不收納會更好一點，畢竟當你想鍛煉的時候，打開劃船機很有可能就是你放棄的理由之一。

使用體驗

小吳教練日常上課都是使用工作室的風阻劃船機，他對這臺麥瑞克雙阻劃船機最大的感受就是，終于不用再監(jiān)督會員有有氧訓練的自覺性了，APP自動調節(jié)阻力，最后給出的得分可以知道會員的有氧是否有偷懶，自己的工作輕松了許多。

簡單的一個動圖，給大家講解一下劃船機的基本動作。

動作開始要注意以下幾點：

1.先爆發(fā)蹬腿，腿部作為驅動，把啟動時候由靜到動需要的大部分力量都解決掉；

2.利用蹬腿產生的后退慣性，髖骨驅動身體往后仰，后仰動作應該非常輕松且腰部不需要發(fā)力；

3.身體后仰完成且腿部快伸直的時候，背部開始發(fā)力，驅動手臂，往最下方一根肋骨的位置劃船，此時注意不要聳肩借力；

4.如果你發(fā)現(xiàn)蹬腿后無論如何慣性都不夠順勢后仰，以及背部發(fā)力驅動手臂無論如何都無法避免聳肩的時候，請減少阻力，因為可能是阻力太大了，你駕馭不了。

在發(fā)力完畢后，要注意以下幾點：

1.再次強調沉肩；

2.腿部不要完全伸直達到鎖死的狀態(tài)，一定是微微彎曲的；

3.往前放的時候用腿部控制，盡量不要用上肢與腰部控制。

以上，就是一個完成的標準劃船動作了。

而劃船使用體驗上，小吳教練表示很明顯與其他的水阻劃船機不一樣的是阻力更加明顯，尤其是開到最大16檔阻力的時候，啟動的一下連他都覺得需要花一點點力氣，傳統(tǒng)水阻劃船機運轉起來后那種可以省力的方式，在這臺機器上也減少了許多，整體會更加費力一些，能消耗更多的熱量。

此外劃船機的細節(jié)做工與這個進口木材的材質，讓小吳教練覺得比較高端，這個應該原因之一。

總結

大部分人購買劃船機僅僅解決了設備問題，如何用、怎么用這些依舊還是難點，再加上缺乏氣氛與引導，大型晾衣架就是這么出現(xiàn)的。

麥瑞克這款水磁雙阻劃船機，通過硬件+軟件結合的方式，既解決了如何用、怎么用的問題，又把引導與氣氛這些需求都補上了，是真正劃船機2.0產品。

并且在價格上，950和傳統(tǒng)劃船機差不多，那在功能更好，價格接近的情況下，選擇傳統(tǒng)劃船機就沒什么必要了。這也是我給工作室采購的終極原因。

OK，關于這臺麥瑞克水磁雙阻劃船機的內容，就跟大家分享到這里了。