180斤胖仔實(shí)測(cè)麥瑞克幻影X1跑步機(jī)    

挑了很多款式，綜合考量減震功能、承重、跑臺(tái)寬度、教學(xué)app（畢竟我沒(méi)有收到學(xué)費(fèi)，做不了他貼身的私教，還是花錢買個(gè)安靜吧）、坡度設(shè)置、是否可折疊、外形顏色，等等吧，我購(gòu)買了麥瑞克幻影X1這款跑步機(jī)。

（1）大體重者優(yōu)先考慮減震功能、承重，減少膝關(guān)節(jié)傷害，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命：Ultraboost能量膠囊減震

減震裝置可以轉(zhuǎn)移、分擔(dān)膝蓋的壓力，使身體的重量先作用于跑步帶上，減少對(duì)膝蓋的傷害。優(yōu)秀的減震設(shè)計(jì)不僅可以減少對(duì)膝蓋的刺激，還可以減低噪音，極大程度降低對(duì)樓下鄰居的打擾。

能量膠囊技術(shù)通過(guò)對(duì)緩震技術(shù)進(jìn)行發(fā)泡處理，令其變得柔軟且不易變形。

在這些小球球的支撐下，跑步產(chǎn)生的壓力能讓其被擠壓、膨脹、反彈，有效緩震和釋放能量。

在優(yōu)秀的減震功能的支持下，只要跑步或快走的速度適宜，運(yùn)動(dòng)者可以保證自己的運(yùn)動(dòng)速度不變形（這條和外力沒(méi)太大關(guān)系，主要靠自己控制，在戶外跑依然可能發(fā)生動(dòng)作變形），那跑步機(jī)是可以為膝關(guān)節(jié)提供一定程度的保護(hù)的。

尤其是在慢跑狀態(tài)下，很多研究數(shù)據(jù)顯示：減震功能優(yōu)秀的跑步機(jī)是可以提供和塑膠跑道相似的支撐性和減震性能的。

足底壓強(qiáng)過(guò)大（地面過(guò)硬），足部會(huì)感覺(jué)到壓迫感甚至是疼痛；足底壓強(qiáng)小，其應(yīng)力分布越分散，鞋與足底越貼合，足部感覺(jué)越自然、放松。

跑步機(jī)的減震結(jié)構(gòu)即Ultraboost能量膠囊減震，會(huì)吸收大部分沖擊力，大量消耗傳輸?shù)阶悴康哪芰?，并延長(zhǎng)沖擊力到達(dá)足部的時(shí)間。

當(dāng)然，這不是說(shuō)地面越軟越好，跑臺(tái)和鞋子一樣，如果只是軟而缺乏足夠的支撐力，對(duì)膝蓋、腳底的壓力其實(shí)是非常大的。

有研究標(biāo)明：膝關(guān)節(jié)最大緩沖角較大，壓強(qiáng)－時(shí)間積分和沖量值均低，對(duì)膝蓋的沖擊力相對(duì)較小，預(yù)防損傷效果好。

因此，也可以對(duì)比一下，我們跑同樣的速度、同樣的坡度，膝蓋落地的角度變化（可以讓隊(duì)友拍照對(duì)比）。

深夜胖仔一個(gè)人跑步也不會(huì)打擾我和閨女睡覺(jué)。

商品銷售頁(yè)面有一點(diǎn)很吸引人，那就是：

大塊頭也能暢快跑

這款跑步機(jī)的最大承重是130公斤，這樣來(lái)說(shuō)，胖仔這樣只有180斤的就算很小只了。

（2）有自己的課程體系，老師帶練，避免無(wú)聊，確保減重效果：“一鍵超燃脂”功能，跟著app里的老師跑，不用自己調(diào)整速度坡度，跑步機(jī)實(shí)時(shí)根據(jù)老師的跑步課程，自動(dòng)調(diào)整，真的很省心

我們平時(shí)也去健身房跑步，我們仨，包括我那6歲的閨女，健身房充值已經(jīng)充到兩年半以后了。

她是在游泳區(qū)。

為了便宜，充了好幾年的費(fèi)。

健身房的跑步機(jī)也是今年新?lián)Q的，減震效果也是有一些的，但是跑著跑著就是無(wú)聊。

麥瑞克幻影X1PW帶一個(gè)自己的app，叫MERIT。app有很多專門用于燃脂的課程。

無(wú)論是新手、大體重，還是體能不錯(cuò)能做高等級(jí)訓(xùn)練的，都可以找到適合自己的訓(xùn)練

里面的老師都是有萊美認(rèn)證的。

其實(shí)不少app都有跑步訓(xùn)練課程，但是我查找了一下，這些課程和機(jī)器之間不能聯(lián)動(dòng)，你跟著跑，比如熱身、加速、沖刺、調(diào)整階段，都要不停滴按來(lái)按去，速度慢還好，快速的就根據(jù)還是會(huì)有些手足無(wú)措的。

跟課程訓(xùn)練，速度是不需要人手調(diào)整的，都是自動(dòng)匹配。

如果跟不上？跟不上不用擔(dān)心，可以自己往下降速度。

當(dāng)然，在低速平穩(wěn)心率，比如速度3的時(shí)候，您也可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)往上調(diào)整。

胖仔的休整速度一般會(huì)放到速度4.

20分鐘，燃燒150大卡以上的熱量，Apple Watch 3的計(jì)數(shù)是超過(guò)了200，效率真的是非常高。

（3）胖仔們不用擔(dān)心，您的速度還不至于讓膝蓋廢掉：飛梭旋鈕，速度可控

大體重者將8倍自身體重的重量放到膝蓋上，是不是還沒(méi)得到健康的效果，腿子就已經(jīng)廢了呢？

就，玩笑了。

一位沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的胖胖，上來(lái)就能跑起來(lái)？

跑不起來(lái)的！

受制于心肺功能、運(yùn)動(dòng)肌肉調(diào)動(dòng)性差、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)調(diào)控性能差，1公里能“走“到10分鐘（跑步機(jī)上的檔位一般為6）就已經(jīng)很棒了，很難了。

事實(shí)上，不少人在6檔這個(gè)檔位上，還得跑起來(lái)，和步頻、步幅有關(guān)系。

跑步機(jī)7速度：8分30秒跑1公里

跑步機(jī)8速度：7分30秒跑1公里

跑步機(jī)9速度：6分40秒跑1公里

跑步機(jī)10速度：6分鐘跑1公里

我自己每公里的速度從8分半，到5分半，經(jīng)過(guò)了小一年的時(shí)間。5分半，那是在奧森，追著別人跑，跑完就剩喘了。

胖仔現(xiàn)在的速度維持在8分30秒/公里左右，跑步機(jī)7那個(gè)檔位。很菜嗎？我覺(jué)得挺好噠。大多數(shù)大體重減重者，在這個(gè)速度下，只要堅(jiān)持，一年有效。

不要看不起跑得慢，只要堅(jiān)持，跑步就是你的減重王者之選。

左右旋轉(zhuǎn)的旋鈕，操控便捷，對(duì)于新手非常友好。

可是我只是在走啊，還沒(méi)跑起來(lái)呀！前文說(shuō)了，是自己和自己比，跑步機(jī)的減脂效果最佳。意思是你只要達(dá)到自己的最佳水平，相對(duì)其他室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的效能優(yōu)秀。你的心臟和肺只能支持你到這個(gè)水平，那就ok了。

一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在心跳160左右/分鐘（和年齡相關(guān)，這只是針對(duì)三四十歲，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，沒(méi)有心肺等基礎(chǔ)病的盆友哈）時(shí)，耗能效果達(dá)到最大，再往上就無(wú)氧了。

由李建微、李曉雯、陳崇成撰寫的《跑步機(jī)平臺(tái)下人體運(yùn)動(dòng)參數(shù)分析》顯示：

在5公里/小時(shí)（每公里12分鐘完成）的配速時(shí)，平底運(yùn)動(dòng)與跑步機(jī)上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在步態(tài)周期上，并不存在顯著差異。

什么意思呢？

（4）坡度可調(diào)節(jié)：最大到18檔，最大高度約為7度。

膝關(guān)節(jié)由脛股和髕股關(guān)節(jié)組成，參與下肢的運(yùn)動(dòng)，并傳遞載荷，為小腿的活動(dòng)提供力。力的傳遞與承載主要是由股四頭肌收縮牽拉髕韌帶的拉力與地面支撐力引起的髕股之間的力和脛股之間的力。

從人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析來(lái)看，跑步時(shí)坡度控制不準(zhǔn)確，大腿肌肉反復(fù)收縮使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地屈陷伸直， 造成髕骨、脛骨與股骨承受的壓應(yīng)力過(guò)大，長(zhǎng)期作用，容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

搜，你可以嘗試以下建議：

坡度調(diào)整至2度至5度

一篇題為《跑步機(jī)坡度與運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)力學(xué)關(guān)系分析》研究數(shù)據(jù)顯示：

通過(guò)分析0度、2度、5度、8度時(shí)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)力學(xué)，得出結(jié)果，

在跑步機(jī)斜坡跑2-5度時(shí)，支撐時(shí)相后期和擺動(dòng)時(shí)相膝關(guān)節(jié)髕韌帶張力力值均增大，增大的幅度在擺動(dòng)時(shí)相顯著；脛股平臺(tái)力在支撐時(shí)相后期和支撐時(shí)相前期都減小，在支撐時(shí)相前期減小顯著。

因此，坡度設(shè)置為2-5度時(shí)，相對(duì)對(duì)膝關(guān)節(jié)友好。

《跑步中不同運(yùn)動(dòng)表面對(duì)下肢沖擊和足底壓力特征的影響》這篇論文通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析得出：

在水泥地、塑膠跑道、不帶緩沖跑步機(jī)上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現(xiàn)時(shí)間) 、壓力—積分特征、最大壓力分布差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩沖跑步機(jī)均能減小觸地時(shí)部分壓力峰值，但其余沖擊特征，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分布差異不大。

跑步機(jī)對(duì)膝蓋傷害，其實(shí)比一般的城市道路要友好一些。

而擁有高質(zhì)量的塑膠跑道，或者在草地跑且不違反公序良俗，其實(shí)并不容易。

因此，對(duì)于大體重者來(lái)說(shuō)，如果是購(gòu)買家庭用的跑步機(jī)產(chǎn)品，減震功能和承重，是并列第一位需要考慮的。

其次才是可折疊啊什么的。

所以，在選擇跑步機(jī)的時(shí)候我專門問(wèn)了客服。

商品頁(yè)標(biāo)明是可以坡度自動(dòng)調(diào)整，最大到18檔。

我特意問(wèn)了最高檔位的度數(shù)，約為7度。

（5）跑臺(tái)寬度和長(zhǎng)度足夠，適合我倆1米75的身高：跑臺(tái)寬度達(dá)到了50厘米，長(zhǎng)度為130厘米

國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的跑帶寬度不得低于40cm，一般家用低端是42厘米，舒適型跑臺(tái)為46厘米，

麥瑞克這款的寬度為50厘米（不包括兩邊的條條哈）。

要想跑得比較舒服，家用跑步機(jī)的跑帶寬度應(yīng)該在45cm-55cm。