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    入坑劃船機(jī),入門(mén)新手的初階分享:一個(gè)月,肚子沒(méi)了    

    健身 06-16 16:40:01 0 0

    前言:

    人至中年,什么最重要?個(gè)人感覺(jué)幸福的家庭、健康的身體應(yīng)該是排行在前的。本人目前不喝酒也不吸煙,以前唯一習(xí)慣就是對(duì)吃比較有興趣,不過(guò)現(xiàn)在天氣漸熱,胃口也逐漸降下來(lái)了。

    夏天我覺(jué)得這是一年當(dāng)中最適合減肥的季節(jié)了,清晨夜晚還較涼爽的北方會(huì)有很多人外出慢跑,但是現(xiàn)在疫情還未完全褪去,盡可能不外出在家鍛煉也算是做貢獻(xiàn)了。

    為什么選劃船機(jī),劃船機(jī)的優(yōu)勢(shì)

    在選擇健身器材方面,我的綜合考量主要為3點(diǎn):

    1、燃脂減肥效率高,見(jiàn)效快的同時(shí)不傷身體!特別是腳踝和膝蓋。

    (主要是因?yàn)樽约合ドw以前傷過(guò),同時(shí)對(duì)于大體重人群來(lái)說(shuō)無(wú)熱身的力量訓(xùn)練極有可能會(huì)損傷身體關(guān)節(jié))

    2、占用場(chǎng)地越小越好,最好可以收納起來(lái)!不擾民!

    (之前就說(shuō)過(guò),樓房鍛煉還是安靜為主,聲音太大容易擾民)

    3、鍛煉入門(mén)難度要求不要太高

    (沒(méi)有教練居家鍛煉,入門(mén)難度高,難度大,器材搞不好就成衣服架了)

    基于以上這三點(diǎn),我對(duì)比了跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)這四種常見(jiàn)的居家鍛煉器材!雖然上手難度方面跑步機(jī)和動(dòng)感單車明顯更簡(jiǎn)單,但是基于膝蓋有傷還有容易擾民的角度,我直接就放棄了!而從燃脂減肥角度橢圓機(jī)要比劃船機(jī)差了很多,而且鍛煉塑形方面也比劃船機(jī)要差!劃船機(jī)雖然實(shí)際使用時(shí)占地比較大,好在不使用時(shí)可以豎起來(lái)放置收納,還算省地方(其實(shí)這4個(gè)沒(méi)有一個(gè)不占地方的?。┒易詭L輪方便轉(zhuǎn)移。所以我最終選擇了劃船機(jī)。

    而在劃船機(jī)選擇上,我首選了水阻,風(fēng)阻劃船機(jī)噪音太大了、而磁阻的我體驗(yàn)過(guò)后就放棄了,體感太差了,相對(duì)比起來(lái)還是水阻劃船機(jī)最舒服,聲音也在可接受范圍。

    而最后選擇的德鈺:家用水阻劃船機(jī) A90,其實(shí)原因只有兩個(gè),一個(gè)是性價(jià)比、一個(gè)是使用評(píng)價(jià)!

    核心就是性價(jià)比,劃船機(jī)材料好不好,漿葉用起來(lái)是否穩(wěn)定流暢,是否用的銅套,導(dǎo)軌用的是不是金屬材質(zhì)這些都很重要,另外使用評(píng)價(jià)非常重要,我對(duì)比了很多站內(nèi)的導(dǎo)購(gòu)文章和體驗(yàn)評(píng)測(cè),結(jié)合京東和淘寶的評(píng)價(jià),認(rèn)為德鈺這個(gè)品牌還是很值得期待的(為什么用期待?很簡(jiǎn)單,畢竟我也是第一次選購(gòu)劃船機(jī)啊,我也怕踩坑,所以關(guān)鍵還是后面的使用效果)

    我買了一臺(tái)劃船機(jī)

    這個(gè)是購(gòu)買訂單,這個(gè)配送很給力3天時(shí)間就到了

    實(shí)話說(shuō)第一眼看到這大箱子的時(shí)候,心里有崩潰的感覺(jué),怎么這么大啊!這可放哪里啊?不過(guò)好在開(kāi)箱后發(fā)現(xiàn),德鈺 A90劃船機(jī)是屬于免安裝的,就是拿出來(lái)就可以使用那種,免除了用戶安裝的煩惱,所以加上防護(hù)用的塑料泡沫啥的,這包裝箱確實(shí)要大一些。

    先不說(shuō)別的,這個(gè)零異味的實(shí)木材質(zhì)真是讓我喜歡,因?yàn)橐郧把b修被劣質(zhì)木料坑過(guò),所以我很在乎木質(zhì),櫸木材質(zhì)好,堅(jiān)固耐用且有彈性。中高檔家具使用櫸木就是因?yàn)槠渫庑兔烙^、紋理自然清晰、光澤度高、而且櫸木抗沖擊能力強(qiáng)。

    折疊收納和立式收納是目前劃船機(jī)主流的兩種收納方式,前者降低了收納高度但是增加了占地面積,我個(gè)人更喜歡立式,占地面積?。ㄎ依掀判χ虏畚艺f(shuō),立式更方便掛衣服曬衣服,想想好像確實(shí),哈哈)

    好了,是時(shí)候好好來(lái)看看這臺(tái)主機(jī)了,外觀就不多說(shuō)了,通過(guò)分解圖我們可以看看德鈺 A90的一些細(xì)節(jié)表現(xiàn),聚碳酸酯材料的水箱,實(shí)心不銹鋼的的槳葉,據(jù)說(shuō)軸承用的是NSK的要優(yōu)于市面上大部分同類產(chǎn)品的,不過(guò)看不見(jiàn),但是使用的是銅套可以清晰看到。

    重點(diǎn)要好好說(shuō)說(shuō)德鈺A90這個(gè)實(shí)心不銹鋼槳葉所使用的“槳葉旋轉(zhuǎn)阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)”,這是源自航空螺旋槳的技術(shù),其使用和飛機(jī)螺旋槳的變矩調(diào)節(jié)相同的原理,通過(guò)改變槳葉的橫切面迎角來(lái)調(diào)節(jié)阻力。其槳葉可以在0°到90°之間進(jìn)行5檔角度調(diào)節(jié),阻力的調(diào)節(jié)范圍達(dá)到了0-100,這個(gè)阻力調(diào)節(jié)范圍也是市面上最大的。

    在使用中的優(yōu)勢(shì)就是不論成年人、老年人或是小朋友都可以調(diào)節(jié)合適的阻力范圍使用(當(dāng)然小朋友使用時(shí),家長(zhǎng)一定要在旁邊陪同),據(jù)我所知德鈺A90應(yīng)該是目前市面上唯一一臺(tái)采用這種可變阻力設(shè)計(jì)的劃船機(jī)產(chǎn)品。

    讓我們接著說(shuō)細(xì)節(jié),踏板采用全包裹鋼板加固,更耐用更穩(wěn)固,坐墊的舒適度也不錯(cuò)。導(dǎo)軌導(dǎo)軌不但結(jié)實(shí)耐用,關(guān)鍵是使用起來(lái)穩(wěn)定流暢順滑。

    對(duì)了,要說(shuō)說(shuō)標(biāo)配的碼表!非常實(shí)用,數(shù)據(jù)完善,大表盤(pán)上各種數(shù)據(jù)一目了然。事實(shí)上有了這塊碼表脫離開(kāi)智能設(shè)備也足夠使用!不過(guò)德鈺A90也是支持智能設(shè)備的,出場(chǎng)原裝是標(biāo)配動(dòng)騎APP的,同時(shí)德鈺A90也是支持華為HUAWEI HiLink的,方便不同用戶的使用需求。

    開(kāi)始使用劃船機(jī)

    說(shuō)這么多,估計(jì)大家和我一樣早就按耐不住想使用體驗(yàn)一下了!好,讓我們鍛煉起來(lái)!

    坐好!踩好!握緊把手!讓我們浪起來(lái),呸!讓我們鍛煉起來(lái)!

    如果你也是像上面一樣想的!我保證你也會(huì)被現(xiàn)實(shí)打臉:(

    劃船機(jī)看起來(lái)簡(jiǎn)單,但其實(shí)劃船機(jī)屬于簡(jiǎn)單而嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)器材!

    正好表妹來(lái)家里了,那就讓她先來(lái)試試好了。

    標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn):一、弓著背發(fā)力,會(huì)讓腰部肌肉過(guò)度勞損,腰不酸才怪!二、聳肩,斜方肌代償發(fā)力,脖子怎能不酸?三、屈髖狀態(tài)時(shí)膝蓋內(nèi)扣,半月板軟骨損傷跑不了啊!

    規(guī)避鍛煉損傷其實(shí)也簡(jiǎn)單,我們只需要做到挺胸!直背!沉肩!直腿!就可以了!

    啥!沒(méi)理解?沒(méi)關(guān)系,可以按照劃船機(jī)官方指導(dǎo)來(lái)學(xué)習(xí)。千萬(wàn)不要急于求成!

    在這里說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量的把控,新手特別是女性可以先從每周使用劃船機(jī)4個(gè)頻次,每次10-15分鐘做起就可以,一個(gè)月后(4周后),可以進(jìn)行加倍,鍛煉時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)到20-25分鐘!8周后,可以嘗試將每周4次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,延長(zhǎng)到30--40分鐘,或在時(shí)長(zhǎng)不變的情況下,增加一到兩次鍛煉時(shí)間。

    需要注意的是每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,以上的方案可以根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)整!這里推薦使用心率手表或者心率帶,實(shí)時(shí)查看自己的心率區(qū)間,控制鍛煉強(qiáng)度!

    一定要記好,用劃船機(jī)鍛煉不可求快!一定要在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下鍛煉!切記!切記!

    使用一個(gè)月的感受

    接下來(lái)分享一下我使用一個(gè)月后的感受吧!估計(jì)不少人也是關(guān)心這點(diǎn)才堅(jiān)持看到現(xiàn)在吧(說(shuō)看美女的都給我出去)

    使用了一個(gè)月,說(shuō)說(shuō)我的感受:

    1、首先是體重,一月前是184斤,目前是177.6斤,減肥效果有6.4斤。

    2、因?yàn)轶w重有了明顯減重,通過(guò)肚子的照片就能看出差異的。

    3、體能變化,這應(yīng)該是最明顯的,從第一次使用下來(lái)累夠嗆到,幾乎可以說(shuō)輕松完成就是4周的最大變化了,在細(xì)節(jié)上就是胳膊和腿部的

    4、自律!是的肥胖的原因幾乎99%都是不自律導(dǎo)致的!當(dāng)你能堅(jiān)持使用劃船機(jī)鍛煉的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體和生活都規(guī)律得起來(lái)!這是意外的驚喜!

    接下來(lái)我會(huì)在值得買開(kāi)一個(gè)專貼記錄自己的鍛煉情況,預(yù)計(jì)應(yīng)該3周或者4周一更,看看自己使用劃船機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到165斤的健康目標(biāo)!希望大家可以支持我!監(jiān)督我!

    使用小結(jié)和個(gè)人使用建議

    使用小結(jié)主要還是關(guān)于劃船機(jī)本身的!

    1、新手不要盲目加量,這不單指運(yùn)動(dòng)量也包括加水,建議先從加標(biāo)準(zhǔn)線2/3的水開(kāi)始吧

    2、送得實(shí)木平板支架挺不錯(cuò),不論是手機(jī)還是平板,甚至我的大平板電腦都沒(méi)問(wèn)題,不過(guò)我個(gè)人后期反倒沒(méi)再怎么關(guān)注平板了,而是專注于每次“劃船動(dòng)作”的標(biāo)準(zhǔn)完成上!

    3、家中有小孩的還是要多加注意,防止砸傷,我個(gè)人是將劃船機(jī)放置在樓道的(感謝物業(yè)和鄰居的包容),如果是放置在家中,我建議可以自制一個(gè)安全套繩(參考拴窗簾的窗簾帶)。當(dāng)然其實(shí)這個(gè)劃船機(jī),其實(shí)想弄倒也不容易!不過(guò)對(duì)有小孩的用戶還是要多加注意!

    4、這個(gè)智能電子碼表真的是大贊!是我最喜歡的!各項(xiàng)數(shù)值直接查看,唯一的遺憾就是不能直接顯示心率了!比較心率監(jiān)測(cè)還是需要穿戴設(shè)備支持(要是廠家能送一個(gè)配套的心率手環(huán)就完美了)

    5、劃船機(jī)的做工和用料,還是值得表?yè)P(yáng)的,特別是對(duì)于我這種大體重使用來(lái)說(shuō)!長(zhǎng)期使用沒(méi)有任何的磨損和卡殼(對(duì)比我朋友家的,使用一段時(shí)間后每次使用都能聽(tīng)到明顯的擠壓聲)

    6、長(zhǎng)期不用的時(shí)候請(qǐng)對(duì)水箱進(jìn)行吸水抽干,至于有人擔(dān)心的漏水情況,我沒(méi)有遇到過(guò)。

    個(gè)人使用建議方面,其實(shí)前面已經(jīng)說(shuō)了很多了,在這補(bǔ)充兩點(diǎn):

    1、運(yùn)動(dòng)前的熱身!

    2、運(yùn)動(dòng)后的伸展!

    是的,沒(méi)看錯(cuò)就是這兩點(diǎn)!特別是后者對(duì)于緩解乳酸堆積,體態(tài)都有好處。

    突然想起來(lái)再加一個(gè)吧,我發(fā)現(xiàn)使用劃船機(jī)對(duì)女性的體型身姿有奇效??!堅(jiān)持使用劃船機(jī),不但能擁有更好的身姿,還能擁有翹臀(這個(gè)需要堅(jiān)持鍛煉才行)!強(qiáng)烈推薦不論你是居家媽媽還是職場(chǎng)白領(lǐng),來(lái)試試用劃船機(jī)鍛煉吧!會(huì)有驚喜的!

    入坑劃船機(jī),入門(mén)新手的初階分享:一個(gè)月,肚子沒(méi)了   
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