前言：

自從2020年新冠疫情爆發(fā)以來，已經(jīng)進(jìn)入了第三個年頭，并且看上去依然還會持續(xù)不短時間。居家健身也在這一背景下成為了新浪潮。跑步，是最簡單、最常見的運(yùn)動方式，跑步機(jī)自誕生至今也有相當(dāng)長的歷史，在這波居家健身大潮中是當(dāng)之無愧的主角。

熟悉我的朋友都知道，我的一大業(yè)余愛好是馬拉松，由于疫情原因已經(jīng)有兩年沒能跑馬了，加上其他各種因素比如天氣、比如不夠自律，這兩年的跑量斷崖下滑，跑力退步明顯。那么我購買跑步機(jī)的目的就有三重：借助跑步機(jī)的訓(xùn)練計劃功能讓自己自律起來；在下雨天也能跑步；利用跑步機(jī)來調(diào)節(jié)配速和步頻，讓自己跑步鍛煉效果更好。

但是，市場上的跑步機(jī)有那么多，什么樣的跑步機(jī)才是我們應(yīng)該選擇的呢？本文將從減震配置、跑帶寬度、電機(jī)馬力、坡度設(shè)置、其他附加功能等幾個方面出發(fā)，為大家奉上我的跑步機(jī)選購思路以及實戰(zhàn)體驗。

跑步機(jī)選購需要知道的幾個核心要素：

一、減震保護(hù)

跑步雖然是最簡單的運(yùn)動，但能長期堅持下去的人并沒有那么多，其中的一個重要原因是傷病。減震保護(hù)效果的好壞，直接影響傷病的頻率。一般來說，跑步機(jī)會配備各種不同的減震系統(tǒng)，比如多層軟跑板、懸空跑板、減震彈簧、硅膠柱等。

二、跑帶寬度

跑帶寬度是個容易被忽視的參數(shù)，其實它十分重要：跑帶越寬，跑者活動空間越大，跑步動作可以更加舒展；跑帶太窄的話，當(dāng)人體快速奔跑時，手臂和身體運(yùn)動過程中會受到束縛，容易影響平衡，有落地踩在跑帶外的隱憂。一般來說，跑帶寬度盡量要和跑者的肩寬相匹配：

• 如果跑帶寬度比肩寬小，那不考慮
• 如果跑帶寬度比肩寬稍微大一些，比較合適
• 如果跑帶寬度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肩寬，那有些浪費(fèi)室內(nèi)空間和跑步機(jī)性能了。

我的肩寬為46cm，所以不能選擇跑帶寬度小于46cm的。

這里還要說明一下，跑帶寬度和跑臺寬度不一樣，需要在跑臺寬度的基礎(chǔ)上減去兩側(cè)的邊欄。比如上圖中的這臺跑步機(jī)，跑臺寬度66cm，兩側(cè)邊欄寬8cm，實際跑帶寬度就是66-8-8=50cm。這個寬度對我來說倒是非常合適。

三、電機(jī)馬力

電機(jī)是跑步機(jī)的心臟，持續(xù)馬力值（CHP）是電機(jī)的持續(xù)輸出功率，只有跑步機(jī)電機(jī)的持續(xù)馬力值足夠才能讓跑者在跑步機(jī)上以各種配速長時間奔跑而不出問題。

一般來說，我們有一個經(jīng)驗表可以參考，根據(jù)自己的體重來對應(yīng)CHP值。我目前體重接近160斤，所以1.5CHP比較合適。

四、坡度設(shè)置

不是每一臺跑步機(jī)都有坡度設(shè)置功能，但坡度設(shè)置對于跑步機(jī)來說可以起到1+1＞2的作用，非常實用。

首先，設(shè)置合適坡度后由平地跑變上坡跑，可以使跑者的臀大肌和跟腱受到更多的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量，還可以同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。

其次，有專家在跑步機(jī)坡度與膝關(guān)節(jié)受力關(guān)系的實驗中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)坡度設(shè)置為2-5度時，脛骨平臺受力相對于0度時有所減小，在這個坡度下跑步運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力比平地下更小，更為護(hù)膝。

再次，變化坡度還能減少降低運(yùn)動傷害的可能。有很多運(yùn)動傷害都是由于身體長時間保持同一種運(yùn)動姿勢導(dǎo)致的，定期進(jìn)行變化坡度的跑步鍛煉可以鍛煉到身體不同部位的肌群和關(guān)節(jié)。比如說，12度的坡度相對于零度對臀大肌和小腿肌肉的鍛煉效果會更強(qiáng)。而當(dāng)坡度達(dá)到15度或更高時，跑步所調(diào)動肌肉細(xì)胞組織參與運(yùn)動的比例將提高到75%，而在平地跑時這一數(shù)據(jù)只有20%左右。

但坡度也不是越大越好，超過一定值后，阻力過大，對于身體損耗過大，一般不建議坡度超過18度。

五、其他功能：

室內(nèi)跑步相對戶外跑步來說更為單調(diào)無趣，為了更好的用戶體驗，一些跑步機(jī)會提供一些附加功能，比如：連接手機(jī) APP、內(nèi)置或者與智能音箱連接互動、沉浸式體驗、提供線上課程、內(nèi)置訓(xùn)練計劃、內(nèi)置一些音頻/視頻資源、提供手扶測心率功能等等?？紤]到跑步機(jī)體積通常較大，很多跑步機(jī)也推出了液壓折疊功能，平常不用時折疊收納，更節(jié)省空間。

我個人覺得能與智能手機(jī)app連接、提供線上課程、內(nèi)置訓(xùn)練計劃、沉浸式體驗和液壓折疊收納比較有意義，可以大大提升跑步機(jī)的用戶體驗。

我的選擇：

綜合以上因素考慮，我最終選擇了這臺億健A5S跑步機(jī)。它具有國家發(fā)明專利AI云減震系統(tǒng)，協(xié)同智能氣囊和高彈跑板，化解腳步落地時的沖擊力，減震保護(hù)功能讓人放心；跑帶寬度50cm，對我來說很合適；電機(jī)馬力1.5CHP，適配我的體重；支持0-18度電動坡度設(shè)置，可以鍛煉到更多肌肉群；它自帶一個10.1寸高清觸控彩屏，支持沉浸式體驗，并綜合顯示多個跑步指標(biāo)；可連接手機(jī)app，并享受線上跑步課程；內(nèi)置多個云互聯(lián)智能娛樂app，可以邊跑步邊聽歌或者追??；它還支持液壓折疊，收納省心。

安裝：

購買后，商家安排師傅送貨上門并免費(fèi)安裝，這個服務(wù)不錯，要夸一下。

這臺億健A5S跑步機(jī)的包裝體積相當(dāng)大，不過安裝并不復(fù)雜，安裝師傅很快就裝好了。

折疊液壓狀態(tài)下可以隨意推動行走將它放在合適的位置。

還附贈了一個瑜伽墊一個拉力器以及一個扭腰盤。

安裝之后就是這樣子了，三維尺寸是1710?836?1429mm，占的空間還是比較大的，還好有液壓折疊模式，只需將跑臺向上抬起即可完成折疊。

外觀細(xì)節(jié)：

跑臺寬度660mm，中間的跑帶寬500mm，前后長度1710mm，整個跑道寬而長，跑起來不會束手束腳。

我很喜歡它的液壓折疊設(shè)計，輕輕碰一下就能將跑臺放下。

要收起也很簡單，手握住紅框內(nèi)的柱子向上一拉就行。

彩屏下方有個安全鎖，跑步時夾子夾衣服上，磁吸鎖一旦離開面板位置就會自動停止運(yùn)行。

彩屏左側(cè)有個水杯位置，這樣跑步時補(bǔ)水也很方便了。

螺絲連接固定非常牢固。

左右兩側(cè)扶手除了可以調(diào)節(jié)坡度以及速度外，還有金屬心率電極， 將手放上去即可檢測運(yùn)動時的心率。

跑臺外側(cè)有保護(hù)殼。

內(nèi)置一個電動按摩機(jī)，跑步完了還可以用它來按摩放松腿部。

從外觀細(xì)節(jié)上說，我對它都很滿意。

功能體驗：

下面來說說我在上面的跑步體驗了。

這臺億健A5S跑步機(jī)的操控非常簡單，通電后，按下開關(guān)，在彩屏選擇跑步，然后調(diào)節(jié)到合適的速度就OK了。

可以看到在我跑步落地時，跑帶是有明顯變形緩沖的，這就是AI云減震技術(shù)的原理之一：它內(nèi)置了氣囊和緩震彈簧，并通過氣囊的壓縮變形來橫向分解沖擊力，同時由緩震彈簧實現(xiàn)20mm彈性緩沖。所以跑在這條跑帶上，落地比公路明顯更為舒適，對膝蓋的壓力更輕，跑同樣的時間或者距離都比路跑更為輕松。

通過慢動作視頻可以更好地觀察到跑帶下沉和彈起。這里還要夸一下它的跑帶足夠?qū)挸?，跑起來動作可以很舒展，不用?dān)心跑出跑道。

這臺億健A5S跑步機(jī)在跑步時可以選擇四種不同跑步環(huán)境模擬，分別是沙灘、草地、塑膠跑道和公路，實現(xiàn)模擬效果的奧秘依然是AI云減震系統(tǒng)。它內(nèi)置了氣壓傳感器和12個紅外位移傳感監(jiān)測點(diǎn)，如果紅外位移傳感器監(jiān)測跑板下沉值大于設(shè)定值則氣囊充氣，如果監(jiān)測下沉值小于設(shè)定值，則氣囊放氣，這樣就可以根據(jù)用戶體重和步幅變化自適應(yīng)調(diào)節(jié)跑板軟硬度，選擇不同環(huán)境模擬時，氣囊充放氣狀態(tài)也會改變以適應(yīng)對應(yīng)的跑板軟硬度。

我穿的這雙跑鞋以結(jié)構(gòu)緩震為主，落地腳感相對傳統(tǒng)緩震跑鞋偏硬一些，但由于我目前體重比較大，80公斤左右，選擇模擬公路模式時，跑板自適應(yīng)軟硬度功能讓我的落地感覺比真正路跑更軟一些。

另外，它還有訓(xùn)練計劃功能，可以根據(jù)自己的需求選擇不同的訓(xùn)練計劃，免得新手不知道如何制定合理的訓(xùn)練計劃。

我最喜歡的地方在于它的沉浸式體驗功能，當(dāng)我選擇實景模式時，屏幕上會出現(xiàn)對應(yīng)的場景，這樣可以讓我跑步時更加專注。

另外一個比較喜歡的地方在于它內(nèi)置了愛奇藝、酷我、芒果TV等app，可以邊跑邊聽歌甚至追劇。

比如說最近王心凌翻紅大火，我也被她的金曲比如當(dāng)你、愛你、睫毛彎彎等再次洗腦，跑步時翻出了她的演唱會版當(dāng)你，都跑得格外有勁些。

總結(jié)：

這款億健A5S跑步機(jī)給我的印象如下：

• 減震保護(hù)功能非常優(yōu)秀，AI云減震系統(tǒng)使得它可以根據(jù)跑者體重和步幅實現(xiàn)跑板軟硬度智能自調(diào)節(jié)，可以模擬多種跑步環(huán)境，跑完更輕松；
• 內(nèi)置跑步視頻教程課和新手訓(xùn)練計劃，對于新手非常友好；
• 沉浸式場景體驗讓我很驚喜，大大緩解了跑步時的單調(diào)；
• 坡度設(shè)置功能可以鍛煉到更多的肌肉部位，加強(qiáng)鍛煉效果；
• AI云減震系統(tǒng)憑借專利雙層跑板和氣囊，匹配BM無刷電機(jī)，可以有效吸收和化解跑步過程中產(chǎn)生的聲音，不容易吵到家人；
• 內(nèi)置多個娛樂app，可以邊跑邊放松，有助于新手堅持下去。

總的來說，這是一臺減震保護(hù)到位，性能強(qiáng)勁，功能全面的跑步機(jī)，還有一個意外的驚喜是運(yùn)行時相當(dāng)靜音，非常適合當(dāng)前居家健身大潮。