從5000米都跑不下，到能跑完全馬，菜鳥(niǎo)成老馬穿的什么鞋？    

0.前言

如果讓2012年的自己看看現(xiàn)在的自己，估計(jì)會(huì)驚掉下巴。彼時(shí)在上大學(xué)，被身為學(xué)生會(huì)主席的同班同學(xué)攛掇去跑沒(méi)人報(bào)名的5000米，當(dāng)時(shí)感覺(jué)何其漫長(zhǎng)，以至于驚動(dòng)了宿舍那幾個(gè)“瘦宅”來(lái)看我跑，為我加油。

為了參賽，堅(jiān)持訓(xùn)練了一個(gè)月，每天跑5公里（還每次都奢侈地喝一瓶脈動(dòng)）。正式比賽時(shí)節(jié)奏被帶亂，到終點(diǎn)時(shí)已經(jīng)是靠學(xué)院的同學(xué)們架著下場(chǎng)。中間忙于畢業(yè)一度荒廢跑步，直至考上研究生，有了一個(gè)愛(ài)長(zhǎng)跑的師兄，機(jī)緣巧合下被領(lǐng)著繞田徑場(chǎng)跑了20來(lái)圈。然后開(kāi)始好奇自己能不能繼續(xù)往上跑，直到跑到半程馬拉松（21.0975km），并且參加了第一個(gè)賽事——2015蘭州馬拉松的半馬。再然后去了廈門(mén)學(xué)習(xí)，連報(bào)兩年廈門(mén)馬拉松都未能中簽，倔強(qiáng)和再次的機(jī)緣巧合，讓我獲得了離廈門(mén)不遠(yuǎn)的晉江半程馬拉松和福州馬拉松全程項(xiàng)目的贊助商名額。這兩個(gè)賽事對(duì)我意義重大，2016晉江半馬上創(chuàng)造了我的半馬PB（Personal Best，個(gè)人最好成績(jī)）——1:47:56，而2016福州全馬，則開(kāi)啟了我的全馬時(shí)代。是的，從2016.12.25的福州馬拉松以后，除了兩次陪朋友跑的歡樂(lè)跑10公里，其余參加的賽事都是全程馬拉松，楊凌、銀川、蘭州、南昌、東莞、廣州、廈門(mén)、清遠(yuǎn)、東莞森林、三門(mén)峽，加上福州，共18個(gè)全程賽事。

之所以絮絮叨叨，其實(shí)是想跟有興趣跑得更遠(yuǎn)的入門(mén)朋友們說(shuō)，一個(gè)是想說(shuō)從5公里跑到全程馬拉松是可能的，還有一個(gè)是備戰(zhàn)不是很好但幸運(yùn)地沒(méi)受傷，但其實(shí)最理想的狀態(tài)還是要好好訓(xùn)練的，后來(lái)對(duì)跑步裝備多了些關(guān)注，才發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，所以謹(jǐn)結(jié)合自己的教訓(xùn)和穿過(guò)的跑鞋來(lái)分享下我的跑路歷程，希望能對(duì)朋友們有所幫助。

1.五公里

因?yàn)閻?ài)上跑馬拉松之前覺(jué)得5公里太漫長(zhǎng)，一般都是圍了學(xué)校田徑場(chǎng)跑一兩公里，用來(lái)準(zhǔn)備體能測(cè)試考試，所以當(dāng)時(shí)穿鞋非常隨便，以至于現(xiàn)在完全忘了當(dāng)時(shí)穿了啥。而跑馬拉松以后，每次訓(xùn)練都非常強(qiáng)迫癥地跑10公里以上，所以5公里又一次成了雞肋。綜上所述，我對(duì)短距離鞋品的認(rèn)知也很菜...

曾經(jīng)參加了一次評(píng)測(cè)活動(dòng)，入了一雙匹克律動(dòng)二代。

匹克律動(dòng)二代匹克律動(dòng)二代的slogan是“跑亮你的5公里”，說(shuō)明兩點(diǎn)：適用于夜跑和短距離。實(shí)際體驗(yàn)確實(shí)也如此，鞋底搭載多核彈力科技，短距離回彈是可以的，鞋面立體織，透氣不進(jìn)水不易刮花，整鞋重量很輕（當(dāng)時(shí)沒(méi)稱，但上腳確實(shí)很輕），沒(méi)有橡膠耐磨層外底，基本上時(shí)間一長(zhǎng)，這鞋就廢了。跑5公里確實(shí)可以跑得挺開(kāi)心，再長(zhǎng)的距離的話，緩震和回彈明顯弱化，會(huì)很不舒服。2017年秋季款的律動(dòng)二代，如今在網(wǎng)上搜起來(lái)，竟然只在淘寶上搜到一家在售賣而已，當(dāng)時(shí)吊牌價(jià)379，那家店賣189。我也不知道是鞋子問(wèn)題還是那家店的問(wèn)題。但就我個(gè)人而言，我還蠻喜歡穿的（如果我哪天心血來(lái)潮跑5公里的話）。

當(dāng)然，5公里以及5公里以內(nèi)的跑鞋選擇其實(shí)很多。雖然我穿得不多，但這我還是知道的?，F(xiàn)在的跑鞋市場(chǎng)對(duì)應(yīng)于跑者需求，畢竟跑10公里以上甚至馬拉松及以上長(zhǎng)距離的人在總?cè)丝谥衅鋵?shí)還是屬于少數(shù)，所以短距離跑鞋占領(lǐng)著市場(chǎng)的大份額。國(guó)產(chǎn)品牌從李寧、361度（包括國(guó)際線）、特步、多威、必邁、咕咚、匹克、喬丹甚至鴻星爾克等，都有跑鞋，雖然整體技術(shù)和設(shè)計(jì)實(shí)力和四大跑鞋（亞瑟士、索康尼、布魯克斯、新百倫）以及美津濃還是有差距，但在短距離鞋上，這種差距被無(wú)限縮小。

什么意思呢？短距離跑鞋買雙國(guó)產(chǎn)的就可以了，不要慌。當(dāng)然，選擇緩震、支撐更好性能的話，向上買也可以，畢竟，頂級(jí)配置的電腦沒(méi)理由玩不了連連看的。

倒是在買鞋的時(shí)候，朋友們要特別關(guān)注自己的腳型和步態(tài)。

（1）內(nèi)外翻：正常足、內(nèi)翻、還是外翻；

（2）腳型：正常足、高弓足和扁平足；

（3）步態(tài)：前掌著地、全掌著地和后掌著地。

只有了解自己的這些參數(shù)，結(jié)合現(xiàn)在的一些專業(yè)的跑鞋分析測(cè)試，你甚至能找到貼合自身?xiàng)l件的最佳跑鞋選擇。

當(dāng)然，我還很想跟初入跑步門(mén)或還在門(mén)外觀望的聚友們說(shuō)一句：跑步真的不是沖著廢膝蓋去的，不要聽(tīng)信跑步廢膝蓋的謠言。剛開(kāi)始跑步時(shí)，容易受傷有三個(gè)原因：

（1）放飛自我，快到飛起。十次受傷九次快，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，不要貪快，慢慢來(lái)，如果想減脂，配速最好是6:30-7:00之間（如果心率不爆表的話，如果心率太高，應(yīng)該適當(dāng)降速）。跑得太快也容易使得視野變窄，碰到路上的障礙物；

（2）沒(méi)有做好充分的熱身和拉伸。跑步時(shí)的肌肉是會(huì)隨著跑步動(dòng)作進(jìn)行收縮或打開(kāi)的，所以在跑步前最好做好熱身，跑完后慢走個(gè)幾百米后進(jìn)行拉伸。這樣可以讓肌肉保持更好的彈性，也就不容易受傷。跑圈戲稱的“跑步五分鐘，拉伸兩小時(shí)”，不是沒(méi)有道理的；

（3）剛開(kāi)始跑步的跑友，肌肉力量還比較差，很多時(shí)候核心力量還不足以減小骨骼、關(guān)節(jié)的震動(dòng)，造成所謂的“傷膝蓋”等問(wèn)題。這不是“跑步傷膝蓋”，而是“不自量力跑步傷膝蓋”。剛開(kāi)始跑步的跑友要特別注意核心力量的訓(xùn)練（像我這樣的老咸魚(yú)，偶爾還去跑跑山強(qiáng)化下核心呢...），而且起初的跑量也不宜過(guò)大，每周的跑量增量應(yīng)不超過(guò)20%。核心力量的訓(xùn)練可以去健身房，在家里也可以有一些簡(jiǎn)單的做法，比如靠墻靜蹲、爬樓梯、跑山等，難度遞增。

我發(fā)現(xiàn)，如今有的人真的挺浮躁的，剛跑步就囔囔著跑馬拉松，一受傷又再也不跑步，我覺(jué)得是都是不可取的。排除少部分天賦異稟的跑者，起步就是馬拉松（比如極限跑大神陳盆濱第一次全馬 穿著皮鞋去跑的，之前沒(méi)有訓(xùn)練，結(jié)果都跑進(jìn)了330），大部分人還是需要科學(xué)而漫長(zhǎng)的訓(xùn)練的。

之所以在5公里這里說(shuō)這么多，其實(shí)是因?yàn)槲艺娴暮芟Ｍ蠹夷芾硇钥创?strong>跑步或者馬拉松，它們既不是一起腳就“廢人膝蓋”的洪水猛獸，也不是隨隨便便、不加訓(xùn)練就可以輕松完成的小Case，當(dāng)然也不會(huì)是天天跑個(gè)沒(méi)完，從來(lái)不安排休息時(shí)間的超級(jí)黑練。如果能做到理性面對(duì)，我相信，絕大部分跑友，其實(shí)沒(méi)那么容易受傷，而且完全可以更健康的。

好了，多說(shuō)這么多，我們繼續(xù)來(lái)聊10公里的鞋。

2.十公里

10公里作為我平時(shí)訓(xùn)練常跑的距離，鞋子的選擇多了些。主要是必邁21K、Adidas Falcon Elite 和AMAZFIT羚羊輕戶外跑鞋。

必邁21K

Adidas Falcon Elite

AMAZFIT羚羊輕戶外跑鞋

當(dāng)然，我穿必邁21K跑過(guò)半馬和全馬，穿Elite也跑過(guò)半馬和全馬，所以對(duì)它們的檢閱還是比較系統(tǒng)的，這里單講10公里。

綜合來(lái)看，三雙鞋子跑10公里都沒(méi)問(wèn)題。

重量方面，必邁21K最重，重達(dá)340g，Adidas Falcon Elite最輕（再次因年代久遠(yuǎn)不可考，肯定比其余兩雙輕）。

腳感方面，Elite穿著最舒服，平時(shí)健走什么的，時(shí)尚又舒服，但像大部分阿迪的鞋一樣，下雨天不防水。跑10公里的腳感可參比健走，比較舒服。AMAZFIT羚羊輕戶外跑鞋重量約320g，不會(huì)覺(jué)得很沉，跑10公里覺(jué)得很穩(wěn)健。AMAZFIT羚羊輕戶外跑鞋必邁21K雖然也就比羚羊重20g左右，但感覺(jué)沉了一個(gè)量級(jí)。

功能性方面，必邁21K跑10公里最穩(wěn)健，畢竟如其名，定位半馬鞋，功能上不會(huì)瞎說(shuō)的。羚羊雖然只稱“輕戶外”，但其實(shí)功能不錯(cuò)，挺驚喜的，10公里可以比較輕松應(yīng)對(duì)。Elite的功能支持個(gè)10公里沒(méi)問(wèn)題，緩震回彈都能應(yīng)對(duì)，但支撐上差點(diǎn)意思，不容易放開(kāi)撒歡。

鞋底方面，Elite和羚羊大底都很耐磨，特別是羚羊，甚至采用固特異汽車輪胎橡膠工藝，普通跑步速度頂多21km/h（馬拉松世界紀(jì)錄2:02:57），所以給你配個(gè)汽車輪胎底，耐磨是不用擔(dān)心的。必邁21K的鞋底橫紋不防滑，耐磨性能很一般。

防雨方面，Elite和很多Adidas的鞋子一樣，見(jiàn)雨死，鞋面給你濕一半（大概穿Adidas的人從來(lái)都是撐著傘生活在空中吧）。羚羊鞋面賈卡織防潑水，必邁有個(gè)靠譜的鞋頭，都有不錯(cuò)的下雨穿著體驗(yàn)。

價(jià)格方面，Elite 5（不是我這雙，是最新款）在天貓活動(dòng)價(jià)，賣299；

羚羊現(xiàn)在賣169；

必邁21K現(xiàn)在在必邁旗艦店定價(jià)249。

都不是很貴。

3.半程馬拉松（21.0975km）

常跑馬拉松特別是全程馬拉松的人，對(duì)于10公里和半馬的界限比較模糊，所以，關(guān)于半馬，基本上討論的還是上面10公里的那幾雙鞋。

距離上來(lái)了，羚羊就有點(diǎn)跟不上了，17公里左右開(kāi)始對(duì)膝蓋造成沖擊，所以羚羊out。新增一雙全馬鞋進(jìn)入討論——Salomon Sonic。

Salomon Sonic

重量上，竟然還是必邁21K最重，可見(jiàn)作為一雙半馬鞋，必邁21K有多沉。

功能性方面，必邁21K和SalomonSonic優(yōu)于Elite（不過(guò)我看現(xiàn)在的Elite 5對(duì)后掌好像有強(qiáng)化）。前二者旗鼓相當(dāng)。

耐磨性方面，新加入的Salomon Sonic大底很穩(wěn)健，值得信賴。

防雨方面，新加入的Salomon Sonic同樣足以應(yīng)對(duì)。

價(jià)格方面，臨近618購(gòu)物狂歡節(jié)，某貓上原價(jià)1098的Salomon Sonic現(xiàn)價(jià)509，價(jià)錢(qián)還是蠻合適的。

像我說(shuō)的，因?yàn)槲易约簩?duì)半馬的不嚴(yán)肅對(duì)待，比如2016晉江半馬我PB那次，穿的就是一雙穿了很久的鞋面都爛了的New Balance 860V4。所以半馬的介紹部分很多也和10公里重合，顯得比較單薄。重頭戲還在全馬。

4.全程馬拉松（42.195km）

全程馬拉松在我跑福州馬拉松前就很敬畏，現(xiàn)在也敬畏，之前更傾向于畏，現(xiàn)在更傾向于敬。記得2016.12.24，也就是福州馬拉松前夜平安夜，非常豪爽地和身在福州的師兄師姐吃火鍋，因?yàn)椴⒉淮_定第二天能不能完賽，所以做好了充足的退賽準(zhǔn)備。因?yàn)閾?dān)心退賽又影響前一天吃火鍋，所以干脆先把火鍋吃了，第二天再根據(jù)狀態(tài)決定退不退賽（我就是愛(ài)火鍋，別叫我停下來(lái)~）。當(dāng)然，第二天老天庇佑，無(wú)病無(wú)痛順利完成首馬，跑了4:41:03.

當(dāng)時(shí)穿的還是那雙跑晉江半馬的破破爛爛的New Balance 860V4，當(dāng)時(shí)感覺(jué)它的性能已經(jīng)很差了，11月訓(xùn)練膝蓋又受了傷，但860V4對(duì)膝蓋的沖擊不大，這讓我后來(lái)對(duì)NB大有好感，雖然它天天在那賣復(fù)古跑鞋，很不務(wù)正業(yè)的樣子。

New Balance 860V4

2017.4.9楊凌農(nóng)科城馬拉松穿的是必邁21K，雖然那天下著雨，但竟然不覺(jué)得多滑，彼時(shí)必邁21K穿了兩個(gè)月左右。奇怪的是，后來(lái)穿必邁21K去新疆徒步過(guò)兩次，一次是從賈登峪到禾木喀納斯，32公里；一次是從喀納斯到白哈巴，22公里，前一次也下雨，也不滑。這讓我覺(jué)得必邁21K的防滑性能真是Bug（越穿越好？）。必邁21K完成全馬的功能還不錯(cuò)，我甚至將當(dāng)時(shí)的全馬PB提高了20多分鐘，來(lái)到了4:19:54.當(dāng)然，出于對(duì)其命名為21K的穩(wěn)妥考慮，此后再?zèng)]穿過(guò)必邁21K跑全馬。

必邁21K二代

2017.5.29銀川馬拉松和2017.6.11蘭州馬拉松，我都是穿著Elite完成的，成績(jī)非常差，PW（Personal Worst，個(gè)人最差成績(jī)）和倒數(shù)第二差成績(jī)，分別為5:33:38和5:18:31，這也是我目前18次全馬中唯二的兩次成績(jī)?cè)谖逍r(shí)以外的。當(dāng)時(shí)的感覺(jué)是，Elite完全失去對(duì)腳的支撐和穩(wěn)定，跑過(guò)25公里后，雙腳就像灌了鉛一樣沉重。

Adidas Falcon Elite

2017年上半年的馬拉松賽事就這么跑完了。下半年第一場(chǎng)馬拉松賽事是2017.10.12的南昌馬拉松，而在之前得了Salomon Sonic，Salomon Sonic的Slogan是“贏在后半程”，這也是我說(shuō)作為半馬鞋用時(shí)，必邁21K的功能性和Salomon Sonic差不多的原因，因?yàn)?strong>它的價(jià)值完全體現(xiàn)在后半程對(duì)腳的支撐和緩震回彈反饋，最直白地說(shuō)吧，在跑完蘭州馬拉松后，6月底7月初去新疆浪了一圈，之后幾個(gè)月每個(gè)月的跑量并不大，畢竟天氣熱，很容易就懈怠了。但是11月12日的南昌馬拉松，我跑了4:06:22，將自己在楊凌創(chuàng)造的PB又提高了13分鐘，南昌馬拉松我在37公里處出現(xiàn)雙腿酸脹，比銀川和蘭州出現(xiàn)得都要遲，并且不排除是缺乏訓(xùn)練量的緣故。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)?strong>僅僅兩周后的11月26日，我在東莞馬拉松上成功破4，跑了3:57:05。東莞馬拉松時(shí)，我沒(méi)再出現(xiàn)撞墻，是一路跑下來(lái)的，我覺(jué)得SalomonSonic對(duì)我?guī)椭艽?。之后的廣馬、廈馬、清馬、東莞森林馬，刨去陪朋友跑的廈馬，路線堪稱山地馬拉松的東莞森林馬，廣馬4:12:58，清馬3:57:31，都比較穩(wěn)定。

Salomon Sonic

2018.5.1，因?yàn)樵谕獬霾?，穿著必邁42K上了三門(mén)峽馬拉松的賽道，最終4:20:48完賽。必邁42K在整個(gè)過(guò)程中，除了鞋楦有點(diǎn)大外，支撐穩(wěn)定防滑透氣性能都還可以，況且，399的定價(jià)對(duì)于全馬鞋來(lái)說(shuō)，也不算貴。

必邁42K

當(dāng)然，綜合來(lái)看，一分錢(qián)一分貨，Salomon Sonic的功能在我穿來(lái)跑全馬的五雙鞋中最強(qiáng)，能幫助我這個(gè)訓(xùn)練不勤快的人破四，真是不容易。必邁42K相比于必邁21K，在防滑性上有顯著進(jìn)步。

Elite不推薦穿來(lái)跑全馬，危險(xiǎn)系數(shù)太大。

5.總結(jié)

從我個(gè)人穿著以上幾款跑鞋的體會(huì)，我有如下小建議供參考：

5公里及以下：選擇一雙輕便透氣、回彈出色、緩震尚可的跑鞋即可。如國(guó)產(chǎn)跑鞋中上文提及的匹克律動(dòng)二代和李寧也有多款短距離跑鞋供選擇。因?yàn)榫嚯x短，所以受眾群體較大，品牌多，款式也多，可選擇性同樣多。

10公里：10公里已經(jīng)需要開(kāi)始考慮更多的長(zhǎng)跑需考慮的元素，如持續(xù)緩震、穩(wěn)定支撐、有效回彈等。跑鞋的外形偏硬朗，中底有一定厚度，大底具備一定耐磨性等，即便重量比5公里鞋會(huì)重上一些，還是值得為了安全而入手，如必邁21K和AMAZFIT羚羊輕戶外跑鞋等，適應(yīng)10公里以上距離，降維來(lái)跑10公里，會(huì)是很穩(wěn)妥的選擇。如果你個(gè)性偏浪一點(diǎn)，來(lái)一雙Adidas FalconElite Cloudfoam也挺好，又“騷”又輕，穿著還舒服，稍微的支撐性不足，10公里也不會(huì)怎么顯現(xiàn)出來(lái)。

半程馬拉松（21.0975km）：和10公里有點(diǎn)類似，但半馬不同于10公里的是，直接選擇半馬鞋就可以了，為了穩(wěn)妥選全馬鞋也沒(méi)有太必要，因?yàn)槎ㄎ话腭R鞋的跑鞋就不會(huì)像10公里甚至更短距離那樣標(biāo)準(zhǔn)不一了，畢竟10公里跑了腿疼可能是自身原因，半馬跑了腿疼，很有可能就是跑鞋不合適了。在達(dá)到半馬時(shí)，科技對(duì)跑者的保護(hù)會(huì)逐漸突出。比如必邁21K，跑個(gè)半馬都不行的話，你可以投訴它的。

全程馬拉松（42.195km）：全程馬拉松是對(duì)跑友的全方位保護(hù)，所以到了這個(gè)層次，篩選下來(lái)的跑鞋品牌和款型不多（至少比短距離、輕跑鞋品牌款型少多了），我們常聽(tīng)的四大跑鞋（ASICS、Saucony、Brooks、New Balance）以及Mizuno、Adidas、Nike，也包括從越野品牌過(guò)來(lái)公路跑鞋分一杯羹的Salomon推出的Salomon Sonic。我自己覺(jué)得Salomon Sonic跑全馬不錯(cuò)，奈何好像這款鞋非常之不火，跑圈穿ASICS最多，因?yàn)樨毟F，我一直沒(méi)穿上。好在趁上次亞馬遜中國(guó)退出市場(chǎng)之機(jī)，買了一雙GT2000 6和一雙GT2000 7，還沒(méi)有系統(tǒng)測(cè)試，等回頭測(cè)試好了，再來(lái)和朋友們分享。

以上是我從跑圈菜鳥(niǎo)到老馬（只跑了10來(lái)個(gè)，我還是心虛的）的辛酸史，希望能對(duì)來(lái)往聚友有所助益。