關(guān)于參加馬拉松，你想知道和需要了解的方方面面    

0.前言

馬拉松在這幾年呈指數(shù)式爆發(fā)，這已經(jīng)不是什么新聞了。

從2014年的51場(chǎng)，到2017年的1102場(chǎng)，也不過(guò)就花了4年時(shí)間。

當(dāng)然，整個(gè)馬拉松賽事產(chǎn)業(yè)中涉及到太多的方方面面，如果一一鋪陳，可能我們普通小老百姓也并不一定感興趣，心理活動(dòng)大概會(huì)是這樣：“我只是路過(guò)，來(lái)跑步的，別給我整這些虛頭巴腦的?！?

的確，馬拉松賽事產(chǎn)業(yè)的繁榮，對(duì)于普通馬拉松愛好者來(lái)說(shuō)，頂多相當(dāng)于供選擇的賽事多了，反正賽事容量是大于跑者數(shù)量的，供過(guò)于求，馬拉松愛好者表示一點(diǎn)也不慌。

但是，只要你決心去參加一個(gè)賽事了，你對(duì)這個(gè)賽事的求知欲就會(huì)大大增強(qiáng)了，所以，本文就干脆來(lái)研究一下，如果你想參加一個(gè)馬拉松比賽，你想知道的信息以及需要了解信息的方方面面。

生活中，我們常羨慕事業(yè)家庭兩不誤的人，也許，通過(guò)此文，也能讓你的馬拉松之旅更顯從容。話不多說(shuō)，我們進(jìn)入正題。

1.如何選擇賽事--什么值得跑？

前面提到了，這幾年的一年的賽事多達(dá)1000多場(chǎng)，如何選擇賽事呢？有以下幾個(gè)原則。

（1）高端大氣上檔次

這里的所謂高端大氣上檔次，并不是對(duì)不同賽事的高看或者歧視，只是對(duì)于不同頭銜的賽事的一種稱謂。

現(xiàn)有的馬拉松賽事頭銜包括國(guó)際標(biāo)賽以及國(guó)家牌賽，細(xì)分為國(guó)際金標(biāo)、國(guó)際銀標(biāo)、國(guó)際銅標(biāo)，以及國(guó)家金牌、國(guó)家銀牌和國(guó)家銅牌賽事。羅列如下（括號(hào)內(nèi)為評(píng)選上該級(jí)別賽事時(shí)間）：

國(guó)際金標(biāo)：廈門馬拉松（2008）、北京馬拉松（2008）、揚(yáng)州半程馬拉松（2012）、上海馬拉松（2012）、香港馬拉松（2016）、東營(yíng)馬拉松（2017）、重慶馬拉松（2017）、蘭州馬拉松（2018）、廣州馬拉松（2018）、衡水湖馬拉松（2019）、太原馬拉松（2019）、深圳馬拉松（2019）共12場(chǎng)；

國(guó)際銀標(biāo)：杭州馬拉松、大連馬拉松共2場(chǎng)；

國(guó)際銅標(biāo)：南昌馬拉松、合肥馬拉松、無(wú)錫馬拉松、武漢馬拉松、六盤水馬拉松、西昌邛海馬拉松、常州西太湖半程馬拉松、長(zhǎng)沙馬拉松、歡樂(lè)跑中國(guó)10公里錦標(biāo)賽共9場(chǎng)；

小結(jié)：在跑圈，有這么一批跑友，喊著“非標(biāo)賽不跑”，甚至“非金標(biāo)不跑”，其實(shí)我個(gè)人覺得是沒(méi)有必要的。像最早的一批金標(biāo)賽事廈門馬拉松，也曾經(jīng)因?yàn)檗k得不好而廣受吐槽；東營(yíng)則因?yàn)槊磕甓荚诒容^熱的四五月份舉辦，而陷入報(bào)名報(bào)不滿的窘境。馬拉松標(biāo)級(jí)的評(píng)定，設(shè)計(jì)很多方面的考察，如果真的要把標(biāo)賽作為參賽依據(jù)的話，我覺得更值得參考的是，升標(biāo)賽的速度。比如武漢馬拉松，雖然是2016方才舉辦的，2019年即被升級(jí)為銅標(biāo)賽事，可見這項(xiàng)賽事水準(zhǔn)非常高，而且穩(wěn)定，這與事實(shí)也是相符合的，這從武漢馬拉松2019年全馬中簽率僅12%也可見一斑。名氣較小的南昌馬拉松也是這種情況。當(dāng)然，評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)不一而足，像深圳馬拉松入選金標(biāo)，長(zhǎng)沙馬拉松入選銅標(biāo)，都是存在一些不一樣的聲音的標(biāo)。

國(guó)家金牌：68場(chǎng)；

國(guó)家銀牌：61場(chǎng)；

國(guó)家銅牌：96場(chǎng)；

...因?yàn)閿?shù)量太多，我就不羅列了，總之你能想到的城市名后面加個(gè)馬拉松，差不多就是了。感興趣的聚友可以去網(wǎng)上搜來(lái)看。

小結(jié)：標(biāo)賽之下就是牌賽了，像一般所稱的“雙金”賽事即是指金標(biāo)、金牌賽事。因?yàn)檫@幾年我國(guó)馬拉松事業(yè)蓬勃發(fā)展，激烈的競(jìng)爭(zhēng)下，也是涌現(xiàn)了很多辦得很用心的賽事，所以有這么多的牌賽也是很正常的。不過(guò)，前面也提到了，并不是說(shuō)標(biāo)賽體驗(yàn)就一定好，牌賽更是如此，甚至可能會(huì)體驗(yàn)比較差。

（2）金杯銀杯不如跑馬人的口碑

針對(duì)“唯標(biāo)、牌論”，跑者選擇參加賽事最需要關(guān)心的，其實(shí)還是賽事的口碑。像武漢馬拉松這樣口碑炸裂的，自然無(wú)需多言，報(bào)名就完事了，能不能“在有生之年”中簽就看命了。

不過(guò)，我這里想說(shuō)的是，兼聽則明，偏信則暗。像今年重慶馬拉松，其實(shí)賽道服務(wù)、參賽包、完賽火鍋，都是相當(dāng)不錯(cuò)的，就因?yàn)榻M織上的事故，結(jié)果網(wǎng)上自媒體一頓“墻倒眾人推”，這容易讓跑者獲得單方面的不良資訊，從而影響來(lái)年對(duì)參加重慶馬拉松的判斷。

參賽包

參賽食物大禮包

賽后免費(fèi)火鍋宴

當(dāng)然，在保持對(duì)賽事的理性判斷時(shí)，需要注意，有的賽事真的是辦得很差，針對(duì)這種情況，跑馬拉松的朋友們也應(yīng)該注意躲閃。畢竟，明知道前面是個(gè)坑，還往里面趟，這就有點(diǎn)犯二了。

（3）任爾東南西北風(fēng)，我自巋然不動(dòng)

巋然不動(dòng)的情形適用于平時(shí)比較忙，周末不一定能騰出兩天時(shí)間去外地參加比賽的跑友的情況?；蛘弑旧肀容^怕麻煩，不想花兩天時(shí)間去外地折騰。

對(duì)于這類跑者，馬拉松賽事的最佳選擇當(dāng)然是本地賽事以及附近賽事。那怎么找呢？有以下幾個(gè)途徑。

微信公眾號(hào)：獲取賽事資訊，可以通過(guò)關(guān)注一些賽事服務(wù)方的微信公眾號(hào)，比如42旅（海外賽事較多）、最酷（國(guó)內(nèi)賽事較多）、我要賽（小賽事較多）。當(dāng)然，賽事計(jì)時(shí)技術(shù)服務(wù)商如芝華安方、賽事報(bào)名服務(wù)商馬拉馬拉、跑步APP公眾號(hào)咕咚，也可以提前了解附近賽事報(bào)名信息。

運(yùn)動(dòng)App：咕咚（涵蓋全年大部分賽事）、悅跑圈（自從與42旅深度合作后，對(duì)國(guó)外賽事業(yè)務(wù)拓展比較深）、馬拉馬拉（作為北京馬拉松和武漢馬拉松的官方報(bào)名APP，也可對(duì)其他賽事進(jìn)行報(bào)名）。用這些運(yùn)動(dòng)App報(bào)名相比登錄各大馬拉松賽事官網(wǎng)報(bào)名的好處在于，在這些App上可以保存報(bào)名者的報(bào)名信息，下次報(bào)名別的賽事時(shí)可以直接調(diào)用，很是方便。

搜索引擎搜索：如果你所在的地方馬拉松賽事跑膩了，想跑跑附近的賽事又不想跑太遠(yuǎn)，你完全可以對(duì)照電子地圖，在搜索引擎上搜索。比如，如果你在南京，你就可以搜索鎮(zhèn)江馬拉松、常州馬拉松、滁州馬拉松、馬鞍山馬拉松等等，因?yàn)檫@些城市離南京都比較近，如果舉辦了對(duì)應(yīng)的賽事，就很容易被搜索到。

（4）我自小眾

馬拉松在我國(guó)流行之前，可謂小眾運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在賽事之多，參與人數(shù)之多，恍如一項(xiàng)爛大街的運(yùn)動(dòng)。如果你對(duì)此感覺不適，不想去參加動(dòng)輒幾萬(wàn)人參加的大型賽事，仍想找回之前小眾的感覺，那你就要花點(diǎn)心思了。

小眾賽事參與人數(shù)不多，導(dǎo)致你很難從往屆的參賽選手那獲知組委會(huì)的辦賽能力如何。而且，老實(shí)說(shuō)，小眾賽事想要辦得很好真的還是蠻難的。不過(guò)既然你選擇了保持性格，也就只好選擇以最大的寬容和最多的熱情來(lái)參與其中，方才不容易失望。像南靖土樓馬拉松（一路古跡）、搖滾馬拉松（一路歡歌）、獐子島馬拉松（一路海鮮盛宴）都屬于此列，受眾比較窄，但如果參與熱情夠高漲，其實(shí)可以吃喝玩樂(lè)得很開心。

南靖土樓之懷遠(yuǎn)樓

獐子島馬拉松海鮮

2.賽事目的地怎么去？--交通出行

城市間出行方式根據(jù)參加賽事的距離遠(yuǎn)近分為飛機(jī)、高鐵（含動(dòng)車）、普快、汽車等幾種。城市內(nèi)出行方式則主要分以下幾種。

（1）大城市

去大城市跑馬拉松，交通會(huì)便利很多，比如你如果去跑廣州馬拉松，不管你是在機(jī)場(chǎng)、廣州南站、廣州站、廣州東站還是廣州北站，都可以乘坐公交或者地鐵前往天河體育中心領(lǐng)物，然后在附近找個(gè)住處，即便距離遠(yuǎn)一些，早上起早點(diǎn)，找個(gè)共享單車蹬到起點(diǎn)去或者打車，也是很方便的。

（2）小地方

小地方的話就失去了大城市的這種便利，比如像我之前參加三門峽馬拉松，住的地方離起點(diǎn)也就2公里左右，因?yàn)?strong>沒(méi)看到共享單車，所以就決意走路去起點(diǎn)，走得慢的話，其實(shí)也能花個(gè)半小時(shí)。不過(guò)天可憐見，有位當(dāng)?shù)卮笫蹇次沂侨⒓玉R拉松的模樣，竟然熱情地騎著他的小電驢載我去起點(diǎn)。這就屬于運(yùn)氣加成了，畢竟一般在大馬路上還是沒(méi)人鳥你的。

三門峽黃河大橋

（3）荒郊野嶺

如果參加的賽事是像山地馬拉松甚至越野賽之類傾向的，一般參賽選手就很難選擇自主交通了，只能寄望于組委會(huì)大巴車接送了。這也是之前提到的揚(yáng)州半馬被吐槽的原因，因?yàn)榕e辦地在比較荒蕪的地方，而有那么幾回，接駁車并不是很及時(shí)地把參賽選手給接走，這就不由得影響了參賽體驗(yàn)了。

▲去年的肇慶馬拉松，終點(diǎn)在新區(qū)商務(wù)中心，人沒(méi)幾個(gè)，樹沒(méi)幾棵，如果不是組委會(huì)接駁車數(shù)量得到保證，跟在荒郊野嶺參加比賽也沒(méi)什么區(qū)別了。

3.住在哪里兩相宜？

去外地參加馬拉松賽事，核心考慮就是交通和住宿了，剛說(shuō)完交通，我們?cè)賮?lái)看看住宿。住宿也主要分以下幾種：

（1）土豪隨意

參加馬拉松住在哪里最方便？必須是從酒店窗戶看下去就是起點(diǎn)啊~當(dāng)然，當(dāng)?shù)氐木频陱臉I(yè)者也不是傻子，起點(diǎn)附近的酒店即便經(jīng)過(guò)組委會(huì)控制價(jià)格，價(jià)格也不會(huì)便宜到哪去。但是，我們要知道土豪的想法是什么？不管是一萬(wàn)還是十萬(wàn)，他們都會(huì)說(shuō)：“嗯，挺便宜的。”

所以，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，價(jià)錢不是問(wèn)題，方便就行。早上睡到七點(diǎn)再起來(lái)準(zhǔn)備七點(diǎn)半的賽事，弄完下樓興許還能剩個(gè)10分鐘。

（2）條條大路通羅馬

如果你覺得賽事起點(diǎn)兩三公里的酒店實(shí)在是太貴，承受不起，那就可以選擇一個(gè)交通便利的住處--周圍就有比賽特供的早班地鐵或接駁車。以我參加的廈門馬拉松為例：

▲我住在廈門北站朋友那，賽事起點(diǎn)在廈門會(huì)展中心。廈門北站有BRT快6路，在比賽當(dāng)天狠造就會(huì)發(fā)車前往廈門會(huì)展中心旁邊1公里不到的前埔樞紐站，這段BRT路程耗時(shí)1小時(shí)15分左右。雖然看起來(lái)很遠(yuǎn)的兩個(gè)地方，實(shí)際上完全趕得及。但廈門島外的集美區(qū)、同安區(qū)和海滄區(qū)，住宿的價(jià)格可就比島內(nèi)要便宜多了。

（3）堅(jiān)強(qiáng)的意志

為什么要強(qiáng)調(diào)堅(jiān)強(qiáng)的意志呢？因?yàn)橛袝r(shí)候會(huì)覺得起點(diǎn)的酒店太貴，附近也沒(méi)有交通便利的地方，就只好靠早上早點(diǎn)出發(fā)，多走些路了，這是沒(méi)辦法的事，想要在預(yù)算有限的情況下參加馬拉松比賽，確實(shí)會(huì)比較苦逼的。

（4）我吃飽后，管他洪水滔天

這一條有別于前幾條，這條主要是針對(duì)賽事周邊體驗(yàn)而做的限定。到了一個(gè)新地方，沒(méi)理由不多嘗試當(dāng)?shù)氐拿朗?，那么這時(shí)住宿的選擇，就變得有講究起來(lái)了。比如，有的馬拉松賽事，起點(diǎn)在繁華的市區(qū)，終點(diǎn)在荒蕪的新區(qū)，很多人選擇訂酒店會(huì)定在起點(diǎn)或者終點(diǎn)嘛，這時(shí)候，提前做過(guò)調(diào)研的你，將酒店定在繁華的市區(qū)，豈不是可以痛快地大吃一頓？以我為例，肇慶馬拉松起點(diǎn)在七星巖附近，附近就有美食街。

▲如上圖所示，我跟一位相識(shí)的跑友兩個(gè)人先是扭扭捏捏地說(shuō)一人喝一瓶啤酒，結(jié)果喝開心了，一個(gè)人灌了4瓶，還吃了很多肇慶當(dāng)?shù)夭恕?strong>這就是酒店定在起點(diǎn)和終點(diǎn)的區(qū)別，畢竟，我上面也提到了，肇慶馬拉松終點(diǎn)的新區(qū)商區(qū)中心，簡(jiǎn)直是鳥不拉屎的地方啊~（當(dāng)然，溫馨提醒，跑馬不喝酒，喝酒不跑馬，我們只是比較造的神經(jīng)病，切勿模仿）

4.比賽日注意事項(xiàng)

比賽當(dāng)天，分為賽前、賽中、賽后三部分。

（1）賽前

賽前主要包括飲食和裝備的準(zhǔn)備。

其中，在起跑時(shí)間2小時(shí)前食用一些更容易消化的食物還是更為科學(xué)的。

▲內(nèi)地的馬拉松開跑時(shí)間一般較早（早上7:00-8:00），而像香港和澳門，起跑時(shí)間更早（早上6:00左右）。在這個(gè)時(shí)間段，一般還是很難找到開門營(yíng)業(yè)的早餐店，如果為了方便，可以選擇在肯德基或者麥當(dāng)勞這樣24小時(shí)營(yíng)業(yè)的快餐店喝個(gè)皮蛋瘦肉粥，吃個(gè)薯餅什么的，這樣消化壓力也不大，還可以潤(rùn)潤(rùn)腸道，利于賽前排空。

▲當(dāng)然，偶爾也能碰到知曉商機(jī)，早起營(yíng)業(yè)的店家。譬如這家砂鍋粥，就是我之前跑清遠(yuǎn)馬拉松時(shí)，出發(fā)前喝到的，不過(guò)時(shí)間還是比較趕，差點(diǎn)沒(méi)把我給燙死...

如果沒(méi)有這樣的早餐，可以用吐司之類的湊合。如果沒(méi)吃飽，可以留著肚子在賽道上繼續(xù)吃。

賽前裝備的準(zhǔn)備根據(jù)賽事當(dāng)天氣候作調(diào)整。

如果天氣預(yù)報(bào)說(shuō)太陽(yáng)比較大，需要做必要的防曬（防曬霜、冰袖、空頂帽等）和準(zhǔn)備止汗裝備（空頂帽、頭巾、止汗帶等），因?yàn)槌龃筇?yáng)比較容易出汗，所以在晴天的皮膚護(hù)理更為重要，主要是往腹股溝內(nèi)側(cè)、大腿根、腳丫間、腳底板、腋下、胸前這些易磨部位涂抹凡士林。

如果天氣預(yù)報(bào)說(shuō)會(huì)下雨，則需要準(zhǔn)備一次性雨衣、錫紙等可以一定程度防雨同時(shí)防止身體失溫，造成參賽選手人身安全。在存包中，也應(yīng)該備好干爽的衣物和紙巾等，在完賽后第一時(shí)間更換，防止感冒的發(fā)生。

（2）賽中

馬拉松是一門極限運(yùn)動(dòng)，所以在比賽進(jìn)行中時(shí)，參賽選手應(yīng)做好對(duì)自己的保護(hù)。

一是不要貪圖速度快，好成績(jī)，造成傷病隱患；

二是最好準(zhǔn)備個(gè)心率設(shè)備（運(yùn)動(dòng)手表現(xiàn)在品類很多，佳明、頌拓、高馳、華為GT、宜準(zhǔn)等都可以作為選擇）；

三是在賽道上應(yīng)當(dāng)保持機(jī)警，以便在出現(xiàn)賽道有人或車闖入時(shí)，能及時(shí)做到躲閃。

當(dāng)然，除此之外，就基本可以開始享受比賽了。賽道補(bǔ)給可能會(huì)比較多，在開心地吃吃喝喝時(shí)，也應(yīng)該保持克制。比如，西瓜吃多了拉肚子，糕點(diǎn)吃多了口干舌燥，都是影響比賽狀態(tài)的。

（3）賽后

因?yàn)轳R拉松消耗比較大，比賽后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。但因?yàn)轳R拉松后腸胃功能可能比較敏感，所以食物應(yīng)以流食和易消化的溫?zé)崾澄餅橹?/strong>，忌生冷等。

同時(shí)，賽后人可能比較疲憊，應(yīng)注意對(duì)個(gè)人物品的隨身，避免落下。

5.結(jié)語(yǔ)

如此，你基本上可以完成一段不錯(cuò)的馬拉松體驗(yàn)了，剩下的就是平日里的訓(xùn)練了，我們有機(jī)會(huì)再談。