震驚！某運動飲食達(dá)人血糖異常！用生命改善糖尿病前期狀態(tài)
個護(hù)健康
10-19 17:19:03
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首先要說明的是，作者在此文撰寫過程中驚心動魄，甚至因為血糖值產(chǎn)生了新的焦慮點（本身焦慮就已經(jīng)多得要爆炸了）。
其次，為了了解自己的身體情況，飲食對于血糖的影響，我扎了可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止100下手指頭啊。
最后，高血糖高血壓需要就醫(yī)診治，但是監(jiān)測設(shè)備可以觀察治療效果，給醫(yī)生提供參考意見（大夫認(rèn)不認(rèn)啊，這種機器的結(jié)果？你去醫(yī)院肯定要重新查，但這不代表不需要日常監(jiān)測）。
健康人群，但是有年齡、體重等風(fēng)險因素的，一樣需要加強自我觀察，扼殺疾病苗頭，阻止或延緩疾病進(jìn)展。
別人用什么在創(chuàng)作我不知道，反正我是在用生命在寫作。
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自信滿滿的Lucy，原本只是想測評不同食物對血糖的影響，這下可好——糖代謝紊亂了
上文的結(jié)論是我自己給自己下的，不具有任何臨床意義，有問題去醫(yī)院。我只是針對自己生理情況的進(jìn)行監(jiān)測，和觀察飲食調(diào)整后的效果。
最近看到很多博主在測評不同食物的餐后血糖水平，我也很感興趣，總覺得自己如此注意飲食，如此注意運動，而且歷年來的體檢結(jié)果都正常。
上圖為為2023年5月在三甲醫(yī)院進(jìn)行的體檢，也是起床就去，檢查時間大概在8點鐘，沒有進(jìn)行運動。
所以，即便我有嚴(yán)重的頸椎病、即便我去年11月感冒之后就患上了鼻炎（鼻炎24小時發(fā)作，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大大下降）、即便我因為月經(jīng)周期問題出現(xiàn)了貧血（活著真的好艱難），我依然很自信自己的血糖、血壓、心率、血氧這些主要的，關(guān)系到壽命和生命質(zhì)量的指標(biāo)，它們應(yīng)該是正常的啊。
結(jié)果呢？結(jié)果呢？結(jié)果呢？
我整個人真的驚呆了（當(dāng)然我知道睡眠影響、壓力影響，最近買房子搞得身心俱疲，有時候凌晨四點就睡不著了，這個故事等我裝修完再寫，但是我還是不能接受，我，雖然不濃眉大眼，但是血糖異常了）。
空腹血糖是只有隔夜的早餐前，算空腹哈。即人體至少8～10小時未進(jìn)任何食物，飲水除外?？崭寡悄軌蚍从骋葝uβ細(xì)胞的基礎(chǔ)分泌功能。
這一指標(biāo)長期過高說明空腹血糖調(diào)節(jié)受損（定性的判斷需要去醫(yī)院檢查哈。但是咱老百姓，尤其是請假費勁、周末要帶娃的中年人，哪兒就那么容易去查一個“可能存在”的病？所以，自己準(zhǔn)備一個血糖儀、血壓儀，是真的有用。自己監(jiān)測看到底是一過性異常，還是長期有問題，進(jìn)行飲食改善看看有沒有效果，等等，都用得上）。
當(dāng)然，如果數(shù)據(jù)持續(xù)超標(biāo)，肯定是得就醫(yī)，通過醫(yī)學(xué)檢驗，再由醫(yī)生判斷，給予治療方案。
上圖，右側(cè)雖然非常“達(dá)標(biāo)”，但那是我騎車15公里以后的數(shù)據(jù)，根本不能說明身體情況。而左側(cè)，才是我真正的空腹血糖水平。
那么，這一指標(biāo)的前一天晚餐，我吃了啥呢？
這是10月16日的晚餐。胖仔出差一個月，因為要寫稿，小朋友晚上去了奶奶家，我一個人就是打掃冰箱里的剩飯。酸奶已經(jīng)在冰箱待了8天以上了，都出現(xiàn)水狀分離了，又不舍得扔。窩頭就炸花生是真的好吃。
吃了這一堆，說飽也飽了，但是看見冰箱里還有前天剩的玉米，真心怕壞了，就給吃了。下圖只是玉米的一半兒哈，我實際是吃了整整一根。
中年婦女吃剩飯，真的是害人??！這一堆看起來好像不多，但是是高碳水飲食，而且酸奶還是含有真糖的?？傮w熱量雖然不高，但是含糖是真的高。
吃完也沒覺得撐啊，然后2小時餐后血糖就8.1了……
我氣得真的是連照片都沒拍，就關(guān)燈睡覺了。
下圖是前一天的午餐后的2個小時血糖，真的是越看心越?jīng)雠丁?/span>
當(dāng)然，我必須要承認(rèn)的是，這頓飯我吃多了……
在辣子雞塊下面還有五六塊燉肉，當(dāng)然我只吃瘦的（對不起浪費了）。餐后我就覺得吃得多了。
其實就飯吃七分飽這件事兒啊，我自己日?；静贿@么干（我做錯了）。
因為經(jīng)常做長時間、大強度的有氧運動，我一般啊，都會吃得比較多。不僅是不讓自己挨餓的水平，甚至?xí)M力，對，這個詞兒用的沒錯兒，盡力多吃一些，就怕肌肉流失，也怕脂肪過度流失。
中年女性太瘦不是啥好事兒，當(dāng)然前提是不能胖哈。
后文涉及飲食內(nèi)容、數(shù)量調(diào)整后的血糖控制情況，請大家耐心看完。
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血糖、血壓日常自我監(jiān)測的重要性和必要性
血糖和血壓正常與否，決定了很多慢性疾病的發(fā)生與發(fā)展。
無論是對于普通人群來說，重視數(shù)據(jù)，加強監(jiān)測，可以防病于未然。
中醫(yī)講這叫治未病，西醫(yī)說這叫疾病的一級預(yù)防。
好處就是少得病（病輕點）、少花錢，吃嘛嘛香。弊端就是早期需要花一點點錢、時間和精力。
對于已經(jīng)被診斷為高血壓、糖尿病的患者來說，日常做好監(jiān)測、數(shù)據(jù)記錄、藥物調(diào)整，對于避免疾病的進(jìn)一步進(jìn)展，引發(fā)其他并發(fā)癥具有極其重要的意義。
否則，疾病進(jìn)展可能引發(fā)致死性的心腦血管疾病。
同時血糖和血壓二者互為危險因素：得了一個，另一個不正常的可能性大大上升。
中老年人、糖尿病高血壓患者、長期生活習(xí)慣不健康者、工作學(xué)業(yè)壓力大的人群、出差工作壓力瞬時增加的，還有就是孕婦（年齡大、體重大都是危險因素），很有必要對自己進(jìn)行定期檢測。
通常血糖未控制的患者，至少每周正規(guī)測一天7次血糖，即三餐前/三餐后兩小時+睡覺前血糖。
口服降糖藥或胰島素治療血糖達(dá)標(biāo)、生活規(guī)律者，每兩周正規(guī)測一天7次血糖。
近期血糖波動較大、有低血糖現(xiàn)象、藥物調(diào)整、妊娠、手術(shù)等情況下，應(yīng)增加監(jiān)測頻率。
我自己本身是有一個血壓計的，但是血壓和血糖兩個設(shè)備，反正就是麻煩點，所以這次入了樂普的血糖血壓測試儀。首先，價格比單買兩個產(chǎn)品是要低一些的（在我對比的產(chǎn)品里）。其次，如果是出差或者上班需要隨身攜帶，一臺機器比兩臺方便太多了。
最為直接的使用感受是方便：插條測血糖（你甚至不需要按一個開機鍵）、開機測血壓。
文章中涉及的數(shù)據(jù)為一個人一過性的數(shù)據(jù)，沒有任何大樣本意義，不具有指導(dǎo)價值。僅供參考哈。
3.血糖異常（非患病階段），應(yīng)該怎么吃碳水？
為了動態(tài)監(jiān)測血糖血壓水平，我可是背著血糖血壓計上班的。
請各位盆友為用生命在監(jiān)測自己健康狀態(tài)、測評產(chǎn)品的Lucy鼓鼓掌。
空腹血糖的正常值為4.4-6.1mmol/L
餐后1小時血糖正常值為6.7-9.4mmol/L
餐后2小時血糖正常值為≤7.8mmol
存在血糖異常但尚未構(gòu)成疾病的人群，應(yīng)嚴(yán)格管理飲食內(nèi)容（不是不吃飯），加強運動，規(guī)律作息，及時逆轉(zhuǎn)自己的狀態(tài)，避免成為真正的糖尿病患者。
而對于已經(jīng)被確診為糖尿病的患者來說，在遵醫(yī)囑用藥的同時，更應(yīng)該監(jiān)控自己的餐前、餐后血糖狀態(tài)，明確藥物效果，如果發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整用藥劑量。
本次血糖水平監(jiān)測，由樂普血糖血壓測試儀完成。
（1）控制總熱量，不要完全拒絕碳水化合物類食物
血中的葡萄糖稱為血糖。葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能量的重要來源。正常人體每天需要很多的糖來提供能量，為各種組織、臟器的正常運作提供動力。血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。
食物為我們提供血糖，其中碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)檠堑乃俣雀欤▎翁呛碗p糖更快，淀粉稍慢）。但這不是說吃碳水類食物就不行。
上圖為日常我自己飲食的標(biāo)準(zhǔn)，每餐都有碳水類食物、足量蔬菜、瘦肉類蛋白質(zhì)。爭取能吃粗雜糧、薯類、雜豆類等優(yōu)質(zhì)的碳水，這個沒辦法做到每餐。
雖然我血糖水平發(fā)生異常了哈，但是這個飲食原則我堅信是正確的。我踐行這樣的飲食模式8年，每年體檢都是正常的。
舉個極端的例子，你餓到低血糖的時候，來塊羊排恐怕不能很及地解決你的問題。長期高蛋白飲食還會導(dǎo)致消化代謝廢物增加，比如增加尿中的酮體，并不利于健康。
正確的做法是控制一餐的總體熱量，三餐正常，白米白面一半兒，一半兒復(fù)雜碳水（糙米、小米、燕麥、山芋、南瓜等），然后足量吃低油制作的蔬菜，適量吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
飲食不要過飽，不要過晚。
接上文飲食改善后，我自己血糖水平的變化。
這是在餐館和朋友吃飯，一個團(tuán)的套餐。有豆芽菜炒雞蛋、蔬菜水果沙拉、糖釀的蕓豆，雞肉和帶子做的一個菜，麻辣的蹄筋兒（我吃的很少），椒麻魚，韭菜素的餃子，醋椒湯。
我吃了大半碗米飯、2個餃子，一堆菜，但是麻辣的吃得不多，一大碗湯。麻辣吃得不多，除了因為我在刻意控制，害怕血糖水平超標(biāo)之外，還有一個原因：我真的不大能吃辣。
12點5分開始動筷子（餐后2小時血糖是指從第一口食物入口開始算哈），2點5分測量，血糖4.4mmol/L誒。
飲食后的感覺就是不餓了，如果要吃還能吃，到這里就可以打住了。
每一頓飯都能做到有出息，你的生命自然會給你令人驚喜的回報。
（2）某些碳水化合物類食物真的不能碰
糖尿病患者需要嚴(yán)格限制，甚至不能食用的含有游離糖的食物。糕點、甜飲料、奶茶中所含的果糖、葡萄糖、蔗糖等，可以不需要經(jīng)過消化，或者消化速度很快，就能被機體吸收，對血糖波動的影響更大。
對于血糖異常但還不止于到疾病狀態(tài)的盆友，也應(yīng)該打起精神，好好看看那些預(yù)包裝食品的配料表，在喝奶茶之前稍微思考一下（別說我點的是無糖的哦，并不是哦）。
17號的晚餐是婆母大人給包的包子，白蘿卜肉餡兒的，三個包子還有一大碗粥。
嚴(yán)格控制時間，6點05進(jìn)餐，8點05測量，餐后2小時血糖是4.5。
（3）少吃油脂加碳水化合物的組合
除了盡量少吃炒米粉、炒面、炒餅、炒河粉，也要避免用菜湯泡米飯或者饅頭。
這種食物一是特別好吃，而且好咀嚼，很容易讓人飲食過量。
二是油脂會增加淀粉的熱量。同樣一碗米飯的熱量肯定低于炒飯。
（4）新鮮水果，可以適量吃，一天里勻著吃
一些糖尿病患者或者血糖控制有問題的朋友，認(rèn)為凡是甜的都不能碰。但是，上文說了，不能碰的是游離糖。天然水果只要適量食用，別一次性大量食用，對于健康有利無害。
只有空腹血糖＞13mmol/升以上時，患者應(yīng)暫時不吃水果。
我每天中午會去門口水果超市買一個蘋果或者梨或者一盒藍(lán)莓。嗯，就一個蘋果。售價一般在2塊5以內(nèi)。
《新鮮水果攝人與2型糖尿病患者血糖控制關(guān)系的研究》顯示，新鮮水果攝入頻次每周≥5次，每日水果攝入量≥100克的2型糖尿病患者，和水果攝入頻次、數(shù)量較少的患者相比，血糖控制效果明顯更高。
4.為保血壓正常，少吃鹽不發(fā)火多運動
我是今年十一期間入的這款產(chǎn)品。當(dāng)時主要是想要一個血壓計。
家里原來那個血壓計是捆綁APP的，結(jié)果，APP，不能用了……
我當(dāng)時再次感冒，測了心率、血氧，都正常，但是就是暈，不發(fā)燒了還是暈，于是決定測下血壓。
后來我去了醫(yī)院，證明去不去都行。大夫說你都不燒了，就是自愈了，慢慢恢復(fù)吧。
我入了血氧血壓計，結(jié)果你猜怎么樣？
血壓也正?！?/span>
就是疲憊，緩到10月5號，快上班了，才打起精神。真是合格的打工人。
我十幾年體檢，血壓一直都是正常的。
但是年紀(jì)到了（女性絕經(jīng)后血壓升高太普遍了，我還沒有哈，不過四十多得給自己想著了），多給自己想想，多查查，總是有好處的。
（1）高血壓患者應(yīng)該自備血壓計
需要定期進(jìn)行測量血壓的人群來說，其中不少人存在“白大褂高血壓”問題。也就是說，高血壓病人診室測量值，比其在家測量的血壓值或動態(tài)血壓監(jiān)測值要高一些。
同時，老年人容易出現(xiàn)餐后血壓降低現(xiàn)象。如果老年人吃過早飯去社區(qū)衛(wèi)生站測量血壓，其數(shù)值并不一定能很好地反應(yīng)其真實的生理狀態(tài)。
（2）鹽分?jǐn)z入對血壓有影響，控制隱形鈉
研究表明：低鹽飲食可降低收縮壓2～8mmHg。
不是很多哈，但是日積月累總歸有用。
對于高血壓，該吃藥吃藥。有原發(fā)病的，治病，沒有的也得吃藥。
很多人得一輩子用藥，什么時候停藥，怎么停藥，聽大夫的。
但無論屬于疾病前期，可以通過生活方式改善降壓的，還是必須服藥的，改善生活方式都是必不可少的。
治療的幾架馬車來著？
反正是匹很重要的馬！
一份普通的微辣的咖喱醬，每100克的鈉含量可以達(dá)到4120毫克。100克咖喱醬和10克鹽所含的鈉基本相同。
除了食鹽以外，還需要考慮其他調(diào)味料，包括不咸的那些，其中所含的鈉含量。
新鮮蔬果富含鉀，多吃哈。
（3）運動能夠明顯改善血壓
動導(dǎo)致血管內(nèi)皮產(chǎn)生一氧化氮和前列環(huán)素，使得血管舒張，血管平滑肌細(xì)胞松弛，從而降低血壓。
出有氧運動還可以促進(jìn)副交感神經(jīng)活動并抑制交感神經(jīng)活動，從而降低血壓。
總之，無論對于高血糖還是高血壓來說，在保證安全的前提下進(jìn)行運動，有很好的輔助治療效果。
而對于健康人群來說，則能“保你平安”。
當(dāng)然，我們知道絕大多數(shù)疾病都是基因和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。沒什么真的能保誰平安。
但是，多一重安全因素，總歸比多一重危險因素好，對吧？
上圖是我9月去徒步。散散步，看看風(fēng)景，還能加深和家人的感情呢！總歸比抱著手機好！
（4）低溫天氣需要提高警惕，記得給頭部保暖
低溫會導(dǎo)致血壓升高。這也是冬季腦血管疾病高發(fā)的重要原因。
有些老年人有條件做候鳥，冬天飛去南方，真的羨慕。
沒有條件的，一是室內(nèi)外氣溫溫差不能過大，二是一定要注意給腦袋保暖。
暖氣別開太大，也別不開哈。
（5）少生氣，別人生氣你不氣，血壓平穩(wěn)不著急
發(fā)怒對血壓的影響是立刻、馬上、right now的。
咱不生氣哈，不行買個和氣歌貼愛人腦門兒上！
5.品牌與產(chǎn)品功能優(yōu)勢
（1）品牌與產(chǎn)品優(yōu)勢
樂普是上市公司，是國內(nèi)第2大市值醫(yī)療器械上市企業(yè)，心血管領(lǐng)域的龍頭企業(yè)，位列全球醫(yī)療設(shè)備百強公司第49位?？梢哉f是相當(dāng)有實力。
因為對這塊也不太明白，結(jié)果問了做心內(nèi)科的醫(yī)生親戚，結(jié)果才知道，他們家在心血管領(lǐng)域名氣不小，基本全國心內(nèi)科醫(yī)生都多多少少用他們家的產(chǎn)品或服務(wù)。
樂普醫(yī)療創(chuàng)立于1999年，是我國最早從事心臟介入醫(yī)療器械用于研發(fā)制造的企業(yè)之一。也是國內(nèi)高端醫(yī)療器械領(lǐng)域可與國外產(chǎn)品形成強有力競爭的少數(shù)企業(yè)之一。20余年來始終專注于全方位服務(wù)心血管病患者，主營業(yè)務(wù)覆蓋醫(yī)療器械、藥品、醫(yī)療服務(wù)及健康管理三大板塊，被國家科技部授予“國家心臟病植介入診療器械及設(shè)備工程技術(shù)研究中心”，全球醫(yī)療器械百強公司，國內(nèi)第二大是指醫(yī)療器械上市企業(yè)。累計取得1205項專利權(quán)。品牌保證，值得放心。
他家的這款血糖血氧儀，使用的是智能芯片，測量結(jié)果更加準(zhǔn)確。
產(chǎn)品帶播報功能，老花眼的話，也可以輕松掌握數(shù)據(jù)。
還有就是價位，我比了比我之前買的那款單獨的血壓計，這個二合一的哈，價格比那個還便宜。
大家可以自己對比對比。
另外，這款產(chǎn)品是USB充電的哈，不需要反復(fù)購買電池，相對來說環(huán)保很多。
（2）測血糖功能
操作非常便捷，真的是傻瓜似的。是的，我就是那個傻瓜。
這是血糖測試筆。上面的刻度指的是“針”扎手指頭的力度的大小，1是最小，5是最大。一般調(diào)到3就可以。事實上，我試過1，是完全ok噠。
在放“針”之前，建議把試紙先插入血糖血壓儀里面。
這樣你把手指頭消毒完，就什么都不用碰了。
這款機器在測血糖部分是免調(diào)碼的（不然傳統(tǒng)機器用之前好麻煩）。
傳統(tǒng)血糖儀檢測技術(shù)多數(shù)采用葡萄糖氧化酶法，但原料和生產(chǎn)條件存在差異，葡萄糖氧化酶一致性不易控制，需要進(jìn)行調(diào)碼以解決這些問題。
點擊開始鍵，可以調(diào)整“餐前”或“餐后”。
裝進(jìn)去毫無技術(shù)要點，就是裝進(jìn)去即可。
用酒精棉（不要碘伏，不要問我咋知道的，酒精干的速度快，碘伏慢了很多，碘伏混進(jìn)血液里，哇咔咔，血糖飆到了18.2，差點打120）擦拭手指，按壓一下那個灰色的按鈕。
出血后，觸碰試紙即可。
出血質(zhì)量ok，機器自己就會開始倒計時，5秒出結(jié)果。
一旦開始倒數(shù)，手指頭就可以離開試紙了，不需要一直往外擠血。
不要把血使勁兒抹上哦。
太搞笑了，我可是真棒。
上面這張圖是錯誤的做法哈。
上圖為18號早晨6點20的空腹血糖數(shù)據(jù)。
哇咔咔，正常噠。
（3）測血壓功能
電子血壓計是應(yīng)用“示波法”檢測技術(shù)，收集收縮壓和舒張壓的數(shù)值，并對二者的平均壓進(jìn)行計算，結(jié)合脈壓等數(shù)值，得出最終的血壓數(shù)值。
手腕式血壓計通過測量肱動脈終端的橈動脈脈搏波動的壓力值，來測量血壓，誤差值較大。上臂式血壓計則是通過肱動脈測量血壓，誤差較小。
袖帶的材質(zhì)很柔軟，可以360度包裹手臂，讓測量更加精準(zhǔn)。
這款適合手臂臂圍22厘米至42厘米的，即便是胖仔那樣的，200斤的，也是可以使用的。
對于肥胖人群友好。
非常傻瓜似的操作，一個人完全可以獨立完成測量。
給自己上臂（距離肘部兩三厘米處）戴上，
纏緊，把手臂伸直，掌心向上平放。肘部最好和心臟保持水平。
然后稍微靜止幾分鐘，讓自己呼吸平穩(wěn)，
按一下開始鍵就好了，
上圖我仿佛看到了自己60歲的樣子（每晚測血壓血糖泡腳坐按摩椅），啊哈哈。
等待袖套充氣再放氣，過程十幾秒吧，
讀取數(shù)值就可以了。
6.總結(jié)推薦
鑒于如今慢病高發(fā)，中年人生活壓力大，“三高”人群，中老年人、肥胖人群、孕婦，很有必要購買家庭自測設(shè)備，監(jiān)測自己的血壓、血糖。
愿每次測量數(shù)據(jù)都正常！
愛你們，下篇見！
- 震驚！某運動飲食達(dá)人血糖異常！用生命改善糖尿病前期狀態(tài)
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