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    40天加長版三伏天駕到,請收下這份養(yǎng)生指南!    

    標簽: 食品保健 今日趣生活 07-17 18:35:20 10 0

    不知道大家有沒有覺得最近天氣特別悶熱,走在室外感覺自己胸口發(fā)悶,整個人就像在蒸桑拿一樣,連風(fēng)都是熱的,有種隨時要窒息的感覺,非常難受。


    廣州近幾天已達到36°C的高溫...


    什么是三伏天?

    1. 三伏天,是出現(xiàn)在小暑和處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、又悶熱的日子。它是由初伏(頭伏)、中伏(二伏)、末伏(三伏)組成。

    2. 三伏天“伏”是指“伏邪”,即所謂的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六邪中的“暑邪”

    3. 2019年三伏時間表

    初伏:7月12日(農(nóng)歷六月初十)-7月21日(農(nóng)歷六月十九)

    中伏:7月22日(農(nóng)歷六月二十)-8月10日(農(nóng)歷七月初十)

    末伏:8月11日(農(nóng)歷七月十一)-8月20日(農(nóng)歷七月二十)


    三伏天飲食禁忌

    1. 宜清淡飲食,可以適當吃些瓜果蔬菜,正餐時多喝些湯水,這樣可以起到清涼解熱的作用,又能祛暑凈心、補充能量

    2. 日常生活中要多喝水,可以選擇喝淡鹽水,溫水,姜茶等

    3. 忌冰凍、生冷、油膩、辛辣,西瓜和冰淇淋都不宜多吃。夏季氣溫較高,消化功能和抵抗力相對減弱,不良飲食會給腸胃造成負擔

    4. 可以多吃各類的養(yǎng)生粥,比如山楂粥、皮蛋淡菜粥、荷葉粥、蓮子粥、赤豆粥、百合粥等,不僅容易消化還有利于應(yīng)對三伏天,具體食譜可在各大網(wǎng)站或者app搜索噢~


    三伏天生活禁忌

    宜:

    衣:純棉、淺色、單薄透氣、吸濕排汗

    ?。嚎照{(diào)溫度不要調(diào)太低,進入空調(diào)房前應(yīng)擦汗、添加衣服

    行:外出做好防曬工作,常備雨傘、帽子等,勿長時間暴曬

    情:盡量不要大悲或者大怒,保持平靜的心情

    眠:注意休息,勿熬夜,中午應(yīng)小憩片刻

    飲:及時補充水分,多喝溫水、姜茶等


    忌:

    ×不開窗通風(fēng):不少人因為怕熱,會長時間在室內(nèi)關(guān)著門窗吹空調(diào),其實這樣是非常不正確的,潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)也容易引發(fā)中暑,而且長時間使用空調(diào)卻不開窗換氣的話,空氣質(zhì)量會變差,也容易致病

    建議:每天開窗通風(fēng)兩次以上,每次15-30分鐘


    ×對著空調(diào)口直吹降溫:對著空調(diào)直吹,會使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續(xù)痙攣,后背酸痛等

    建議:室內(nèi)空調(diào)不要低于26°C,肩部不要直對著空調(diào),可以穿多一件外套或者搭個披肩


    ×只吃水果:夏天天氣悶熱,而且容易疲勞,不少人因為沒胃口就選擇隨便吃點水果了事,這樣很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不全面、免疫力降低

    建議:水果蔬菜要多吃,含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚、雞蛋等也要吃,出汗易丟失B族維生素,而谷類食物含有豐富的B族維生素,也不能被忽略~


    ×大口喝急水:夏天到了,大家在戶外運動完,身體的水分流失,很容易出現(xiàn)大口、迅速地喝水以緩解口渴的行為,但是這種行為會導(dǎo)致水分會快速稀釋血液、加重心臟負擔,其實是十分之不妥的

    建議:每次喝水不要超過200毫升,以溫水為佳,不要等到口渴的時候才喝水,以少量多次補水為宜


    ×冷飲不離手:冰淇淋、冷飲等適量吃可以解暑降溫,大量吃會傷身。過量食用冷飲會使胃黏膜下血管收縮,黏膜層變薄,出現(xiàn)黏膜水腫和腐爛

    建議:少喝冷飲,溫白開水是最養(yǎng)生健康的飲品


    ×沖冷水澡:夏天了相信很多朋友在從外面回家后,臨睡前什么的,都愛沖個冷水澡降溫吧,但其實這是不好的,因為人體經(jīng)過冷水的刺激,會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮等不良反應(yīng),嬰幼兒、老年人、經(jīng)期或孕期女性、持續(xù)加班者尤其不能沖冷水澡

    建議:洗澡水溫不要過低或者過高,35-40°C為宜,洗澡時間也不宜過久,10-15分鐘最佳,不超過30分鐘


    ×整天不出汗:很多人怕熱就不運動,或是在空調(diào)房里呆一天。要適量出汗,因為出汗有助于排走體內(nèi)毒素,又能調(diào)節(jié)體溫

    建議:適量運動,不要整天泡在空調(diào)房,適量出汗對身體好


    ×情緒激動:炎炎夏日,人自然更容易心浮氣躁,但情緒激動向來就會傷身體,比如生氣時,血壓會上升,血管及心臟部位所承受的壓力比正常時要高很多

    建議:保存心情舒暢,情緒激動時可以通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除壞情緒,平復(fù)心情


    ×在沒有專業(yè)的醫(yī)生的指導(dǎo)下,自己胡亂嘗試艾灸、貼灸等


    夏天真的讓人歡喜讓人憂,我們精致的養(yǎng)生boy和養(yǎng)生girl怎么闊以輕易認輸,好好利用這個三伏天,一起來養(yǎng)生吧!~


    40天加長版三伏天駕到,請收下這份養(yǎng)生指南!   
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