大家好，我是每天都在努力鍛煉的小澤。

每逢佳節(jié)胖三斤，每當(dāng)看到你們?cè)谠u(píng)論區(qū)說：感覺小澤又胖了。我就暗暗提醒自己，春天來了，是時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)了，哼，畢竟誰曾經(jīng)還不是個(gè)瘦寶寶呀。

開春以后，盡管溫度有所回升，但北方的最低溫常常還是在0℃以下，真羨慕南方已經(jīng)春暖花開，小伙伴們已經(jīng)可以去戶外跑步了，雖然本澤沒那個(gè)條件，但咱們還有跑步機(jī)不是嘛！

提起跑步機(jī)，經(jīng)常有小伙伴會(huì)糾結(jié)：在跑步機(jī)上訓(xùn)練，效果會(huì)不會(huì)大打折扣？所以今天我們就從燃脂效率，安全性，速度感，心理感受，跑步姿勢(shì)五個(gè)方面，全面對(duì)比戶外跑和跑步機(jī)，看看誰才是更科學(xué)的健身方式。

誰的燃脂效率更高？

長期堅(jiān)持跑步不僅可以減掉肉肉，還可以起到強(qiáng)化心肺的目的，那么戶外跑和跑步機(jī)訓(xùn)練哪種燃脂效率更高呢？英國?？巳卮髮W(xué)的科學(xué)家曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)，讓不同年齡的跑者分別在公路和跑步機(jī)上跑步，并監(jiān)測(cè)他們的熱量消耗狀況。

結(jié)果是，當(dāng)跑步者在水平的路面上跑步時(shí)，戶外跑消耗的能量的確要高于跑步機(jī)，原因是戶外跑會(huì)受到更多風(fēng)阻的影響，從而增加能量消耗。

而跑步機(jī)真正的用法其實(shí)是坡度，當(dāng)跑步機(jī)設(shè)置的坡度慢慢增加時(shí)，所消耗的熱量也開始逐漸提升，當(dāng)坡度≥3°，相同時(shí)間內(nèi)跑步機(jī)所消耗的熱量就超過了戶外跑。

誰更注重跑步姿勢(shì)？

盡管都是跑步，但在跑步機(jī)上訓(xùn)練還是和戶外跑有很大的不同，因?yàn)椴煌趹敉馀軙r(shí)地面是不會(huì)移動(dòng)的，跑步機(jī)的履帶不斷向后傳送，因此你跑步的速度就必須始終大于履帶傳送的速度。

正因?yàn)樯倭说孛娴闹?，在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)跑步姿勢(shì)的要求往往會(huì)更高，比如初學(xué)者一定不要過度加速，一般練習(xí)保持在8Km/h即可，太快會(huì)導(dǎo)致身體前傾，時(shí)間久了會(huì)增加膝蓋和腰部的負(fù)荷，增加膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，是一項(xiàng)重復(fù)頻率很高的周期性運(yùn)動(dòng)，蹬地-騰空-著地三個(gè)動(dòng)作不斷循環(huán)往復(fù)，因?yàn)樵谥氐倪^程中地面會(huì)對(duì)膝蓋不斷進(jìn)行沖擊，長此以往就很容易形成膝關(guān)節(jié)勞損，因此無論是在跑步機(jī)上訓(xùn)練還是戶外跑，跑之前都要記得熱身，跑完后記得冷身，這樣才能把運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷降到最低。

哪種方式更安全？

關(guān)于安全性，我們要從意外受傷和運(yùn)動(dòng)損傷兩個(gè)方面來說。

平時(shí)如果是在路況比較復(fù)雜的情況下跑步，交通事故，障礙物磕絆受傷，都有可能是潛在危險(xiǎn)，空氣質(zhì)量不好的情況下還要忍受霧霾的暴擊。

雖然在跑步機(jī)上注意力不集中，同樣可能發(fā)生危險(xiǎn)，但現(xiàn)在的跑步機(jī)大多都有保護(hù)機(jī)制，在室內(nèi)訓(xùn)練相對(duì)還是更安全一些。

另外關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷，現(xiàn)在大部分的跑步機(jī)都配備了緩沖減震裝置，好的緩沖帶可以延長跑者雙腿的發(fā)力時(shí)長，從而減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力以及腳踝的壓力。盡管同樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有沖擊，但這種沖擊要比在戶外跑步小得多。因此很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在傷病康之后都會(huì)首先在跑步機(jī)上進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，半職業(yè)的全馬跑者也會(huì)將跑步機(jī)作為日常訓(xùn)練外的有益補(bǔ)充。

總而言之，無論是哪種方式，如果不能掌握正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，都是可能損傷身體的，所以沒有哪種是絕對(duì)安全的。

誰的速度更快？

我身邊的經(jīng)常跑步的小伙伴都說，感覺在跑步機(jī)上跑步速度會(huì)更慢一些，其實(shí)的確是這樣，戶外跑時(shí)，道路兩側(cè)的景觀會(huì)隨著跑步方向不斷移動(dòng)，而在跑步機(jī)上跑步，四周的場(chǎng)景都是固定的，因此會(huì)產(chǎn)生跑得比較慢的感覺。

從趣味性方面來說，戶外跑當(dāng)然更加有趣，但跑步機(jī)可以連接電視和手機(jī)，有專業(yè)的教練和動(dòng)感的音樂陪伴你一起運(yùn)動(dòng)，因此在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也不會(huì)覺得枯燥和乏味。

心理感受有什么不同？

很多小伙伴喜歡戶外跑的原因是可以沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，從而釋放緊張壓抑的情緒；而跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)則是無論刮風(fēng)下雨，都可以不受天氣和環(huán)境的干擾，讓你隨時(shí)享受跑步的樂趣，在專業(yè)的課程指導(dǎo)下，通過科學(xué)的變速跑或者HIIT訓(xùn)練，讓你更快看見運(yùn)動(dòng)的成效，從而快速建立自信心。

經(jīng)常有小伙伴因?yàn)閼敉馀芎团懿綑C(jī)訓(xùn)練誰更優(yōu)而爭(zhēng)論不已，其實(shí)我認(rèn)為兩種訓(xùn)練方式完全不沖突啊，如果環(huán)境允許，天氣晴朗，那么就選擇戶外跑，去親近大自然；反之，天氣或者路面情況不佳的話就選擇在跑步機(jī)上訓(xùn)練，只要你是真心的熱愛跑步，日復(fù)一日的堅(jiān)持下來，就一定會(huì)看到自己的改變。

麥瑞克MR-T06跑步機(jī)

聊完了跑步機(jī)和戶外跑的特點(diǎn)，再來聊聊跑步機(jī)的選購。我跟身邊不少買過跑步機(jī)的小伙伴都有過交流，發(fā)現(xiàn)他們的跑步機(jī)最終淪為晾衣架的原因都不不外乎兩點(diǎn)：

一是當(dāng)新鮮感過了之后，就會(huì)覺得訓(xùn)練枯燥乏味，一個(gè)人訓(xùn)練很難堅(jiān)持下來；

其次是擔(dān)心噪音問題，怕訓(xùn)練時(shí)吵到家人或者引來鄰居的投訴。

如果你也有同樣的疑慮，那么小澤今天要分享的麥瑞克MR-T06跑步機(jī)或者能成為你健身道路上不錯(cuò)的選擇。

小身材有大能量

▼麥瑞克MR-T06是一款入門級(jí)的跑步機(jī)，過年期間我一直用它在訓(xùn)練，總結(jié)下來就是這款跑步機(jī)不僅非常適合剛?cè)腴T的新手小白，同樣也很適合已經(jīng)有一定經(jīng)驗(yàn)的中級(jí)跑者作為日常輔助器械使用，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是不到1600元的價(jià)格，在性價(jià)比方面幾乎是一騎絕塵般的存在。

▼麥瑞克MR-T06的外觀十分簡(jiǎn)潔干練，極簡(jiǎn)邊框的設(shè)計(jì)讓整臺(tái)跑步機(jī)顯得小巧輕盈，跟那些健身房碩大的商用機(jī)相比，MR-T06可以說是一臺(tái)合格的家用跑步機(jī)，純黑色的機(jī)身沒有什么多余的點(diǎn)綴，擺放在家中甚至有股極客范兒。

▼操控區(qū)同樣十分的簡(jiǎn)潔，麥瑞克招牌式的飛梭旋鈕位于操控區(qū)中央，上方的支架可以放置手機(jī)和平板，這樣平時(shí)就能在Merit超燃脂APP上跟著專業(yè)的教練同步進(jìn)行訓(xùn)練。

▼這個(gè)飛梭旋鈕我曾經(jīng)在麥瑞克的劃船機(jī)和橢圓機(jī)上體驗(yàn)過，這個(gè)功能只要你只要用過一次就會(huì)直呼回不去，它集合了液晶屏和操控旋鈕兩種功能，跑步時(shí)能實(shí)時(shí)顯示速度，時(shí)間和奔跑里程數(shù)，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)旋鈕就能逐級(jí)調(diào)節(jié)速度，完全不會(huì)像傳統(tǒng)按鍵式的調(diào)節(jié)容易造成讓人手忙腳亂的現(xiàn)象。

▼看到這個(gè)扶手我猜想一定會(huì)有小伙伴吐槽說掛不了幾件衣服吧，哈哈，其實(shí)跑步機(jī)的扶手一定要有，但無需過長，平時(shí)只要輕輕地將手搭在上面，輔助我們的身體平衡即可。MR-T06的這個(gè)D型扶手下短上長，兩種不同高度的把位可以滿足成人和小朋友的日常訓(xùn)練，所以這是一臺(tái)全家人都能使用的跑步機(jī)。

▼跑臺(tái)的尺寸為257cmx46cm，是比較標(biāo)準(zhǔn)的家用跑步機(jī)的尺寸，老爸182cm的身高站在上面不會(huì)產(chǎn)生拘束感，算是在性能與占地面積之間找到了不錯(cuò)的平衡，跑步機(jī)的速度范圍為0-14km/h，最大稱重為120kg，可以滿足不同的日常訓(xùn)練要求。

▼盡管定位入門級(jí)，但MR-T06依然配備了麥瑞克的Ultra Boost緩震科技，通過加入類似Boost跑鞋中底的緩沖材質(zhì)，進(jìn)一步降低跑步過程中的震動(dòng)和噪音，同時(shí)也能緩解膝蓋對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，跑板使用高分子材料打造，腳底接觸的時(shí)候會(huì)感覺到不錯(cuò)的防滑性，之后也無需加潤滑劑，后期保養(yǎng)起來還是非常省心的。

▼麥瑞克MR-T06這臺(tái)跑步機(jī)最大的亮點(diǎn)就是配備了一條心率臂帶，它通過藍(lán)牙與手機(jī)、平板連接，平時(shí)跑步時(shí)，不僅能實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，還能進(jìn)行心率預(yù)警，幫助我進(jìn)行更加科學(xué)的訓(xùn)練，而且這條臂帶還能與麥瑞克的劃船機(jī)或者橢圓機(jī)進(jìn)行聯(lián)動(dòng)，適用范圍很廣。

▼在安全措施方面，安全栓也是必不可少的配置，平時(shí)把它的一端夾在衣服上，如果不慎摔倒，安全栓被拉出，跑步機(jī)隨即停止運(yùn)行，防止意外發(fā)生。

豐富的健身課程，小白也能快速進(jìn)階跑步大神

▼好看的皮囊千篇一律，在產(chǎn)品硬件越來越同質(zhì)化的當(dāng)下，MR-T06的軟件才是真正打動(dòng)我的地方。我曾經(jīng)不止一次跟大家分享過Merit超燃脂APP，它的內(nèi)容豐富程度和交互體驗(yàn)我認(rèn)為是國內(nèi)健身軟件中天花板般的存在。

比如軟件內(nèi)置了超多健身課程，無論是劃船機(jī)，橢圓機(jī)還是跑步機(jī)都能找得到，每次打開它就像是把私人教練請(qǐng)到家里，跟著直播課程學(xué)習(xí)不僅比自己盲目訓(xùn)練更能快速達(dá)到鍛煉目的，還能幫我準(zhǔn)確記錄一段時(shí)間的健身成效，讓我看得見自己的點(diǎn)滴進(jìn)步。

▼每種健身課程內(nèi)，還有從小白到大神，針對(duì)不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練等級(jí)，比如在跑步機(jī)模式下，就有M1零基礎(chǔ)、M2入門、M3進(jìn)階、 M4強(qiáng)化、M5挑戰(zhàn)等五個(gè)等級(jí)，除了豐富的錄播課程之外，每天還有專屬教練的直播課，在直播間里可以跟來自天南海北的小伙伴一起交流，一起訓(xùn)練，讓我即使一個(gè)人在家鍛煉也不會(huì)覺得枯燥乏味。

▼最近正是很多小伙伴陽康后的恢復(fù)期，很多小伙伴可能希望在轉(zhuǎn)陰之后痛痛快快的猛跑上幾公里，但專家建議，陽康之后一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則有可能對(duì)心肌細(xì)胞產(chǎn)生危害。正好最近Merit超燃脂APP也很合時(shí)宜地推出了陽康后訓(xùn)練恢復(fù)計(jì)劃，就讓我們跟著專業(yè)的老師進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練吧。

▼熱身完成后便進(jìn)入到6km/h的慢跑階段，很多小伙伴之所以會(huì)因?yàn)椴豢茖W(xué)的訓(xùn)練方式損傷膝關(guān)節(jié)，都是因?yàn)橛?xùn)練初期很難把控速度節(jié)奏而導(dǎo)致的，很多人認(rèn)為只要跑的越快燃脂效果就會(huì)越好，其實(shí)這反而會(huì)加速身體損傷，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，我可以更科學(xué)的進(jìn)行間歇訓(xùn)練，在起到燃脂的同時(shí)，還能更好的保護(hù)身體，這就是我為什么建議你們每次鍛煉時(shí)一定要打開APP跟著教練一起跑的原因了。

▼高速跑動(dòng)的過程中，麥瑞克MR-T06的表現(xiàn)很穩(wěn)定 機(jī)身不會(huì)出現(xiàn)大幅度的晃動(dòng)，腳掌與跑帶接觸的剎那能夠感受到明顯的緩沖，不會(huì)像在柏油路上跑步時(shí)，腳掌有硬生生著地的感覺。

身體狀態(tài)，全程監(jiān)控

▼關(guān)于訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，除了關(guān)注跑步速度之外，跑步機(jī)配備的心率臂帶也起到了很大的作用。跑步時(shí)將臂帶佩戴在小臂上，并與APP綁定連接，這樣跑步機(jī)就能夠結(jié)合心率數(shù)據(jù)，智能調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助你維持在最佳心率區(qū)間，防止身體過度運(yùn)動(dòng)。

▼有氧運(yùn)動(dòng)最佳心座范圍有一個(gè)公式計(jì)算：（220-年齡）×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利手脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

不過因?yàn)殛柨抵蟛灰鬃鎏貏e劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以我在軟件中把最高心率的預(yù)警值設(shè)定為130bpm，當(dāng)跑步時(shí)心率超過預(yù)警范圍，跑步機(jī)就會(huì)自動(dòng)降低速度，以防心率過高引起身體不適。

▼心率監(jiān)測(cè)功能也為跑步機(jī)賦予了更多的功能性，在心率智控模式下，有有氧適應(yīng)、有氧基礎(chǔ)、有氧提升、有氧高階四種模式可以選擇，每種模式都對(duì)應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步過程中心率臂帶會(huì)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，并以折線圖的形式展示出來，讓我時(shí)刻都能掌握自己的身體狀態(tài)，從而及時(shí)做出調(diào)整。

▼30m分鐘的康復(fù)訓(xùn)練之后，身體有發(fā)熱，流汗的現(xiàn)象，雖然沒有以前那種高強(qiáng)度鍛煉之后大汗淋漓的現(xiàn)象，但依然要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，跑步機(jī)附帶的水杯支架很實(shí)用，可以把功能飲料放置在上面，隨手就能拿取得到。

▼陽康以來，我?guī)缀趺客矶荚陔娨暽贤镀粒瑫?huì)跟著健身教練一起訓(xùn)練，Merit超燃脂的老師都很有趣，他們不但會(huì)給你貼心的指導(dǎo)，還會(huì)在過程中給你科普各種實(shí)用的健身小知識(shí)，每天30分鐘的訓(xùn)練一點(diǎn)也不會(huì)覺得乏味，感覺時(shí)間過得特別快。

▼而心率監(jiān)測(cè)功能的加入，則可以讓我們更好地知曉身體狀態(tài)，從而達(dá)到更加安全的健身目的。

從此不再擔(dān)心鄰居投訴

▼對(duì)于大家普遍關(guān)心的噪音問題我也特意測(cè)試了一下，總的來說這臺(tái)跑步機(jī)對(duì)于噪音的控制還是比較優(yōu)秀的，只有當(dāng)速度超過10km/h以上，噪音才會(huì)來到70dB，10Km/h以下時(shí)，基本在50、60dB，跟我們平時(shí)在客廳里談話，看電視的聲音差不多。

10Km/h

總結(jié)時(shí)刻

跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它將改善你的身體燃燒卡路里和使用氧氣的方式，挑戰(zhàn)你的心臟和肺，提高你的心血管耐力，減掉多余的體重，提高身體健康狀態(tài)。隨著身體逐漸恢復(fù)小伙伴們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意循序漸進(jìn)，讓身體逐漸的恢復(fù)到最好的狀態(tài)。

關(guān)于這次跟大家分享的麥瑞克MR-T06跑步機(jī)，我覺得它有三點(diǎn)最打動(dòng)我，首先是豐富的軟件課程，讓運(yùn)動(dòng)過程完全擺脫了枯燥乏味，也大大降低了跑步機(jī)閑置的幾率；智能調(diào)速功能讓訓(xùn)練過程變得更加簡(jiǎn)單，尤其是對(duì)剛?cè)腴T的新手比較友好；心率臂帶讓我們?cè)谟?xùn)練過程中可以實(shí)時(shí)觀測(cè)到身體狀態(tài)，從而讓日常訓(xùn)練變得更加科學(xué)和安全，所以如果你也在選購一臺(tái)功能齊全且高性價(jià)比的跑步機(jī)的話，相信麥瑞克MR-T06會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

以上就是本次分享的全部內(nèi)容啦，歡迎小伙伴們?cè)谠u(píng)論區(qū)發(fā)表看法，我們下次見啦~